7 ПРЫЖКОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

     Автор: Станислав Вахрушев

     Выполняй эти упражнения одно за другим, без пауз. Отдыхай в конце цикла 1-2 минуты, повторяй цикл 1-2 раза. и Уже очень скоро ты получишь отличный результат.

     Упражнение 1. Приседание-прыжок

Исходное положение: Из прямой стойки присядь так, чтобы бедра были параллельны с полом, нужно резко оттолкнуться от пола стопами и, разгибая бедра, сделать прыжок вверх. Колени нужно присогнуть, но бедра не сгибать. Затем повторить это упражнение со сгибанием бедер. Всего надо сделать:  20 прыжков - приседаний.

Упражнение 2. Прыжки на двух ногах

Исходное положение: ноги на ширине плеч.Легко попрыгаем на двух ногах, отрывая чуть чуть носочки от пола, колени должны быть немного согнутыми, а руки старайтесь держать на поясе. Так прыгаем: 1 минуту

Упражнение 3. Прыжки в планке

Исходное положение: делаем упор упор на прямых руках, ладони должны стоять под плечами, носочки в упоре, ноги прямые, пресс втянут. Прыгни, максимально разводя ноги в стороны, прыжком "сбрось" ноги в центр, далее идем в исходное положение. Делать упражнение надо: 20 раз "врозь-вместе".

Упражнение 4. Прыжки на одной ноге

Исходное положение: стоим прямо, 20 прыжков на правой ноге и 20 прыжков на левой ноге.

Упражнение 5. Прыжки с выбросом ноги

Исходное положение: делаем прыжок на правой ноге вверх, а левую ноги надо согнуть в колене, подтянув ее к животу. Далее мы возвращаемся в исходное положение, где стоят обе ноги на полу. Итог: выполняем 20 прыжков для правой и 20 раз для левой ноги.

Упражнение 6. Прыжки в планке "ножницами"

Исходное положение: стоим в планке, руки прямые, оттолкнитесь правой ногой от пола, прыжком ведем одно колено к груди, затем прыжком меняем ноги. Получается что-то типа "ножниц" в горизонтальном положении. Руки нельзя отрывать от пола, также нельзя округлять спину.

Упражнение 7. "Тряска"

Исподное положение: стоим ровно, начинаем делать  мелкие удары пятками по полу, вызывая вибрацию во всем теле. Это упражнение делается для того, чтобы снять напряжение с мышц, которые вы напрягли.  Упражнение необходимо делать в течении 1 минуты. Ты можешь дополнительно выполнять тряску руками, чтобы расслабить мышцы еще сильнее.

Полезные рецепты для худеющих:

ИТОГ:
      Если Вы сможете сделать все повторы и циклы, в конце тренировки необходиом потянуть и ноги и спину.  Для этого: опустимся  на пол и спокойно расслабимся в течение 2-5 минут, поднимите ноги к себе и постарайтесь закинуть за голову. Если к этому комплексу упражнений прибавить ПП (правильное питание) с низким количеством соли и сахара, не жирной пищи и меньшим количеством угеводов - то результат увидишь намного быстрее!

Kattyhair

Татуаж бровей 6D недорого в студии  Kattyhiar.ru. Летом Акции!

Самые низкие цены в Москве - на наращивание волос! На татуаж бровей - Акции в разделе Цены татуажа.