Какие продукты убрать из рациона, чтобы убрать жир с живота и боков?

        Эта проблема актуальна для многих. Известно, что накопление жира в человеческом организме происходит в результате чрезмерного употребления простых «быстрых» углеводов. Это легкоусвояемая пища способна утолить голод только на короткое время и пользы организму она не приносит. К числу продуктов, являющихся вместилищем простых углеводов, следует отнести сладости, хлебобулочные и другие мучные изделия, копчености, жаренные и жирные блюда. Именно их и нужно исключить из рациона, чтобы обрести здоровье и привлекательные формы.

     Вместе с тем углеводы – непременная составляющая здорового питания, оптимальный источник энергии для повседневной жизни. Откуда же их черпать?

     Сложные «медленные» углеводы содержатся в крупяных кашах и овощах. Фрукты на диете можно употреблять дозировано. Они содержат химические вещества, по своей природе аналогичные столовому сахару. Чтобы эффективно сбросить вес, от них лучше на время отказаться.

Что стоит кушать и от чего отказаться, чтобы убрать живот и бока?

Овощные салаты

Тем, кто решил избавиться от опостылевших боков и живота, стоит налегать на овощные салаты. Лучше использовать сезонные овощи:

• летом – огурцы, помидоры, перец, листья салата, кабачки;
• зимой – капусту, морковь, свеклу.

     Любой салат из овощей – это вкусная диетическая пища. Все овощи содержат много клетчатки. Она абсорбирует и выводит из организма шлаки, способствует налаживанию пищеварения и регулярного стула. Надолго занимая желудок, клетчатка позволяет на какое-то время забыть о более калорийных блюдах. Кстати, после такой полезной еды Ваши волосы "попрут" еще сильнее, даже если у Вас сейчас волосы после наращивания! И, кстати, не важно - капсульное оно у Вас  или ленточное.

На фото: внутри перца не майонез, а йогурт АКТИВИЯ без сахара и добавок, с укропом!

     Нелишне напомнить, что заправлять овощные салаты лучше растительным маслом или кефиром. Сметана для этой цели не годится – она слишком жирная. О магазинном майонезе речь не идет вообще. При желании его можно изготовить из взбитых яиц самостоятельно.

      Отказавшись от столь привычного многим майонеза, можно открыть для себя множество разнообразных растительных масел. Кроме обычного подсолнечного стоит опробовать оливковое и кукурузное. А также, на картинке выше (йогурт АКТИВИЯ без сахара). 

     Переход к овощным салатам будет проще, если немного поэкспериментировать с его составляющими. Зелень, лук и чеснок, небольшое количество лимонного сока, виноградного или яблочного уксуса позволят разнообразить вкус, сделать его изысканным и насыщенным. А вот в отношении соли, перца, восточных приправ и пряностей стоит проявить сдержанность: они способны стимулировать аппетит.

Цельнозерновой Хлеб

      Белый хлеб содержит большое количество легкоусвояемых углеводов, а его пищевая ценность минимальна. Хлеб содержит настолько малое количество витаминов и микроэлементов, что от этого продукта можно легко отказаться без вреда для здоровья.

      Если волевым усилием худеющий человек в состоянии напрочь отказаться от хлеба, это просто отличное решение. Если нет – белый хлеб придется заменить на цельнозерновой или ржаные хлебцы. К слову, последние содержат много клетчатки, а их калорийность минимальна (до 14 ккал в одной штуке).

Постное мясо

     Чтобы в живот и бока ушли быстрее, нужно перейти к нежирному низкокалорийному мясу. Для этой цели подойдет молодая говядина и птица. Предпочтение лучше отдавать индейке, а не курице. Тушки бройлеров, которые находятся в продаже, увы, напичканы химикатами и гормонами.

     Что до кроликов, перепелов и другого диетического мяса, ситуация обстоит следующим образом: все они подходят для похудения, однако, затраты на покупку не оправдают ни принесенной пользы, ни вкусовых качеств. Мясо свиньи худеющим употреблять не рекомендуется: оно содержит слишком много жира, который может быть расщеплен нашим организмом на простые углеводы.

      В рационе худеющего человека должно присутствовать не менее 200 гр. мяса в день. Стоит напомнить, что согласно принципу дробного питания свой суточный калораж, следует разбить на 5–7 приемов пищи. Причем основную часть углеводов лучше кушать в первую половине дня, а белки, соответственно, перенести на вечер.

     Мясо содержит незаменимые аминокислоты, которые невозможно получит не из каких других продуктов. И все же, некоторой альтернативой мясу для вегетарианцев может стать творог. Этот продукт незаменим и для мясоедов. Творог 1% жирности станет отличным ужином или перекусом на работе. А поскольку он довольно сухой, его можно кушать с обезжиренным кефиром.

Чего не стоит делать?

     Многие мужчины и женщины пытаются избавиться от обвисших боков и живота с помощью радикальных мер – нарастив мышцы. Это вполне разумно. Мышечный корсет визуально подтянет фигуру. Мышцы – основные потребители энергии. По «прожорливости» они уступают только головному мозгу. Нарастив мышечный объем, тело будет расходовать больше калорий даже в состоянии спокойствия. Его счастливый обладатель сможет кушать больше, не поправляясь.

      Основным строительным материалом для мышц является белок. Кроме того, в отличие от углеводов, излишек которых в теле человека трансформируется в жир, неиспользованный белок попросту выводится из организма.

      Руководствуясь этими принципами, многие сводят употребление углеводов к минимуму или даже используют их в рационе через день. Однако переусердствовав с белками, можно перегрузить почки и нарушить обмен веществ. Первым симптомом этого состояния является специфический запах ацетона изо рта. Если соблюдение диеты привело к слабости и плохому самочувствию, в рацион необходимо добавить сложные углеводы или увеличить их количество.

Основные требования к похудению

     Диета для похудения должна вести к оздоровлению. Принципиальное требование ко всем процедурам этого типа – отказ от вредных привычек: употребления спиртного, табакокурения, недосыпания. Похудение – это «перезагрузка» обмена веществ, значительный стресс для организма. Провести ее не отказавшись от вредных привычек, особенно после 30 лет практически невозможно.

     Алкоголь, в особенности пиво, содержит женские фитогормоны. Их избыток провоцирует отложение жира в талии, на боках и бедрах. Живот при этом увеличивается. Кстати, если Вы сделали различные процедуры, например татуаж бровей волосками, диета никаким образом не повлияет на них.

     Выбирая диету, стоит обратиться к тем из них, которые сокращают употребление животных жиров и сладостей. Лестные отзывы заслужила система питания, в рамках которой вредные продукты заменяют гречневой кашей, рисом и кефиром. Они способствуют очищению, избавлению от шлаков естественным путем. Это позволит не только сбросить вес и убрать бока, но и получить плоский живот за счет своевременного очищения кишечника. Придерживаясь диеты некоторое время, можно добиться формирования четкой талии.   

    Если вы желаете похудеть без вреда для здоровья, и не ограничены во времени, можно обойтись без жестких диет. Получить плоский живот можно, употребляя богатую клетчаткой волокнистую пищу. По мере наполнения желудка она притупляет голод.

     Система не имеет побочных действий, таких как запоры и метеоризм. Наоборот, употребление большого количества клетчатки в виде зерновых культур и овощей налаживает пищеварение. Для этой цели хороши крупы, коричневый рис, бобовые культуры, кабачки, огурцы и зелень, морские водоросли. Перечисленные продукты не только благоприятствуют удалению жировых отложений, из них можно сделать разнообразные изысканные блюда. Также, это будет влиять на рост волос только благоприятно, даже если ранее вы покупали волосы для наращивания и крепили их к своим, не важно - волосы на лентах это были или волосы на капсулах. В любом случае, свои отлично восстановятся, получив максимум витаминов из Вашего ежедгневного и полезного рациона!