Низкоуглеводное питание + тренировки с отягощением.

       Очень хорошим способом чтобы привести свое тело в форму и сохранить ее надолго является низкоуглеводная диета в тандеме с тренировками с отягощением.

 Принцип низкоуглеводного питания

       Принцип низкоуглеводной диеты заключается в уменьшении количества потребляемой углеводной пищи. Основная порция углеводов употребляется в утренние часы и это должны быть медленные углеводы. Например, каши, фрукты, картофель, твердый сыр, сладости – все это можно употреблять в утренние часы, но до 12 часов(!). Сладостями конечно лучше не злоупотреблять. В дневное время мы потребляем основное количество белковой пищи и овощи. После 6 вечера забываем о существовании углеводов и кушаем только белки. Например, рыбу, куриную грудку, вареные яйца без желтка, творог. Внимание, если вы ходите к косметологу и делаете какие-то процедуры, проконсультируйтесь с ним, можно ли снижать калорийность во время процедуры введения гиалуроновй кислоты (для увеличения губ), потому как на татуаж бровей такое питание точно не повлияет отрицательно.

  Тренировки во время низкоглеводного питания

       Такая диета хороша в совместительстве с интенсивными тренировками с отягощениями. Имеется ввиду не просто бег на дорожке в зале, а именно силовая тренировка с отягощениями. Это связано с тем, что на низкоуглеводной диете часто сжигаются в первую очередь мышцы и что бы не выглядеть дряблыми и обвисшими необходимо поддерживать их в тонусе. Вдобавок ко всему максимальное количество калорий сжигается именно во время силовых упражнений. Необходимо правильно подобрать программу тренировок, если есть возможность, то заниматься с тренером. Питание до и после тренировки тоже необходимо грамотно выстраивать.

Что делать до тренировки при низкоуглеводном питании?

     До тренировки обязательно за 1-1,5 часа нужно покушать порцию белков и углеводов. Белки нужны чтобы питать наши мышцы, а углеводы, чтобы у нас была энергия и силы на эту тренировку. После тренировки обязательно творог. Творог содержит белок козеин, который долго усваивается и помогает мышцам восстановиться. Если цель это подтянутое тело творог также необходимо есть перед сном, но без всяких добавок. На данной диете нужно естественно забыть о мучном и о вредных продуктах, таких как фастфуд, жареное, жирное, газированные напитки. Порции должны быть не большими размером примерно с ладонь. В перерывах между основными приемами пищи можно осуществлять перекусы, например горсть грецкого ореха или какой-нибудь фрукт. Кстати, для наращивания на капсулах правильное питание еще никому не вредило, потому как чем крепче корни, тем лучше держится прядка на Ваших волосах. В этом можно убедиться, посмотрев фото до и после.

Kattyhair.ru