Основные правила при спортивных тренировках.

       Чтобы иметь красивое, подтянутое тело, необходимо тренироваться. Можно посещать дорогие фитнесс-клубы, спортзалы, а можно тренировать и в домашних условиях. Благо интернет сейчас пестрит множеством комплексов упражнений с подробными описаниями, что и как делать. Главное – это желание и стремление добиться желаемого результата.

       Итак, основные правила тренировок

      Они помогают дистиллироваться и ввести тренировку в привычку. Первое правило заключается в регулярности тренировок. Заниматься следует каждый день. В один день прорабатываются одни группы мышц, в другой – другие. И пусть тренировка займёт немного времени, но она должна быть. Для выработки привычки необходимо всего 21 день. И тогда уже не будет возникать желание пропустить один день и не заниматься. Занятие может длиться от минуты до часа. Да, совершенно верно! Можно уделить на тренировку всего минуту, сделав обыкновенную планку. За 15 минут проработать пресс и бёдра, за 30 провести полноценную тренировку для всех групп мышц, а за час добавить к ней и кардионагрузки. Время для занятий спортом выбирайте любое. Основывайтесь на свои биоритмы и график рабочего дня. «Жаворонкам» проще тренироваться утром и днём, «совам» - вечером. И важный момент, даже если вы недавно сделали себе какие-то косметологические процедуры, то тренировкам это не помеха, будь то татуаж бровей или увеличение губ!
 

     Второе правило – женщинам совершенно не обязательно поднимать тяжёлые веса, чтобы выглядеть спортивно.  Тяжёлые гантели оставьте бодибилдерам. Чтобы тело было гибким и стройным достаточно поднимать вес не более своего тела.

      Пейте жидкость!

      Во время тренировки нужно пить воду. Чистую, прохладную негазированную воду. На часовую тренировку достаточно полулитровой бутылочки воды. Пить её нужно маленькими глотками на протяжении всего занятия. Если по окончанию тренировки вода осталась, то следует её допить. Во время тренировки лучше убирать волосы в хвост, не смотря на то что это может быть наращивание на лентах. Для прически "каре" или при короткой стрижке это совсем не обязательно.

      Прием пищи

     Четвёртое правило касается питания. Запрещено много есть перед тренировкой.

     Перерыв между последним принятием пищи и занятием должен составлять не менее часа. Еда должна быть лёгкой и не висеть камнем в животе, иначе организм на тренировке будет занят перевариванием еды, а не развитием тела. Следующий приём пищи должен быть спустя час после занятия.

 
      Правильно подойдя к вопросу физической подготовки тела и соблюдая режим здорового питания, уже через полгода можно гордиться достижениями и продолжать совершенствоваться, не останавливаясь на достигнутом.

Kattyhair.ru