Подтягиваем попу за неделю

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений

Автор: Станислав Вахрушев

Упражнение № 1

     Лучше выполнять упражнение на коврике, в положении лежа на левом боку, одна рука должна служить опорой локтем в пол, а другую руку поставьте на пояс.  Необходимо 10 раз поднять левую ногу высоко. Тоже самое повторить другой ногой.

Как подкачать попу за неделю? Двигаемся дальше...

Упражнение № 2

Исходное положение: лежим на спине, руки разводим в стороны, затем поднимаем обе ноги вверх. Важно: чтобы носки были вытянуты. Затем поочередно опускаем в сторону левую и правую ногу, фиксируем руки к полу. Когда вы достигаете момента, что одна нога лежит на другой - попробуйте поднять вверх их вместе. Количество: 10 раз.

     ВАЖНО в достижении результата: делая этот комплекс упражнений - наслаждаемся процессом и думаем о том, как будет прекрасна Ваша попка - только лишь помогите ей в этом!

Упражнение № 3

Исходное положение: лежим, ноги сгибаем в коленях, стопа полностью на полу. Опираясь на руки, медленно поднимаем ягодицы вверх. Для максимальной эффективности упражнения -  спина была прямой и не прогибалась. Количество повторений: 10 раз.

Упражнение № 4

     Итак, следующим этапом к вопросу о том, как подтянуть ягодицы и попу. Это отличный совет для тех, кто хочет добиться быстрого результата за неделю. Его можно сделать в любом месте, в любое  время! Итак...   зажмите ягодицы, затем делаем паузу "в напряге" и затем расслабьте. Кстати, это упражнение можно делать даже в метро, стоя на ногах. Делайте около 30 повторов, а можно и больше (до 50-ти раз!) Главное правило – это постоянство и регулярные ежедневные "сжатия". Кстати, если хотите быть привлекательной не болько с красивой попой , но и красивыми волосами - советуем обратиться в магазин волос, там есть и волосы на лентах и на капсулах!

Упражнение № 5

Приседы, но правильные приседы: спина прямая, руки держим впереди и начинаем приседать, отвод попу назад!  Делаем небольшое количество приседаний (около 20-ти раз - 3 подхода), с каждым тренировкой увеличиваем число повторений - 3 подхода по 30 раз. Главное делать правильно - садимся как на стул.

     Делая эти не очень сложные упражнения, которые требуют сосредоточенности, уВы сможете подойти к результату еще ближе. Не забывайте, что главное - это регулярность и также, соблюдение правильного питания (ПП в простанародии). Теперь вы знаете, как подтянуть ягодицы за неделю, при условии соблюдения в рационе!

Татуаж бровей недорого и без фанатизма - просто красиво! А также наращивание волос с самыми низкими ценами в Москве!

Kattyhair.ru