Оформить заявку





Подтягивания на турнике - как этому научиться

KattyHair

Подтягивания на турнике - как этому научиться

Оглавление

     Практически каждый человек пробовал в своей жизни подтягиваться на турнике. Только кто-то преуспел в этом и может делать это не один десяток раз, да еще и вытворять различные трюки на перекладине. А кто-то так и остается болтающейся «сосиской».

подтягивания в фитнес туре

       На самом деле научится выполнять правильные подтягивания довольно легко. Для этого необходимо запастись терпением и правильно выполнять несколько рекомендаций.

 Польза турника

       Довольно простой атлетический снаряд – перекладина позволяет развить и укрепить мышцы рук, груди, спины живота. Положительный момент здесь в том, что атлет работает только с собственным весом, а значит, максимально избегает травм связок и суставов, как если бы он занимался на тренажерах.

турник

      Еще один плюс – заниматься можно абсолютно везде: дома, организовав турник в дверном проеме или на стене, в школьном дворе на спортплощадках. При этом, разнообразив упражнения, можно прокачивать любые группы мышц.

 Прямой и обратный хваты

       Наиболее распространенным при подтягивании является прямой хват руками, при котором прокачивается большая группа мышц, чем при обратном.
       Ширина прямого хвата руками для новичков должна быть равной ширине плеч, это обеспечит оптимальную нагрузку на начальной стадии обучения подтягиванию.  Если Вы девушка и вы идете в тренажерку сразу из салона красоты (после микрокапсульного наращивания) - поспешите привести себя в порядок, убрать все лишнее, одеть спортивную форму. Потому что если Вам будет что-то мешать , даже после коррекции - то никаких подтягиваний Вам не видать!

прямой хват

       При этом обратный хват, при более развитых бицепсах, позволят быстрее освоить технику подтягивания. Также можно использовать комбинированный хват, периодически меняя положение рук, тем самым, укрепляя различные группы мышц.

      Упражнения для подтягивания

мышцы спины

       Прежде, чем приступить к подтягиванию, следует разогреть мышцы динамическими упражнениями.
 Если турник еще «недосягаем», следует сконцентрировать свое внимание на тяге блока к груди. Подобные тренажеры есть в любом атлетическом зале. При отсутствии такового, можно поэкспериментировать с отжиманиями. Если сильно вспотели - отдохните, хорошо если у вас есть татуаж бровей и косметика не потечет на тренировке.

       Следующий этап – подтягивания наоборот. Для этого понадобится поставка под ноги. Встав на нее, следует смоделировать максимальный подъем на перекладине. После чего, сняв ноги с опоры, разгибать руки, опуская тело.

тренировки в фитнестуре

       Еще одно упражнение, позволяющее быстро освоить подтягивания – использование низкого турника. Главное, чтобы при начале подтягивания, ноги касались опоры. Это позволит снизить нагрузку и облегчит старт на подъеме. Важно выполнить максимально количество подъемов, разбив их на несколько подходов. Волосы соберите в косичку (у кого длинные или сделано наращивание волос).

      Как вариант, можно использовать резиновые жгуты, подвязанные перекладине и заведенные за колени. Главное, чтобы снизить нагрузку на мышцы-сгибатели. Постепенно. Укрепляясь, они выйдут на максимальный пик.
 Можно использовать и помощь напарника, держащего за щиколотки согнутые в коленях ноги.

прямой хват на турнике

       Важно помнить, чтобы освоить технику подтягивания на перекладине, следует придерживаться постоянства и увеличения нагрузки на этапе подготовки.

Автор: Станислав Вахрушев (фитнес-туры)


Подтягивания на турнике - как этому научиться

Рекомендуемые статьи

06.02.2016
Какое наращивание волос лучше
"...Давайте рассмотрим основные моменты и выберем с Вами самое лучшее наращивание именно для Вас..." Подробнее...
17.02.2017
Студия наращивания волос
Дорогие клиенты, мы рады приветствовать вас в салоне красоты Katty Hair. В нашей студии красоты работают только опытные профессионалы, которые помогут вам кардинально преобразиться в максимально короткое время.  Подробнее...
22.11.2018
Наращивание с необычным окрашиванием
А вы бы смогли решиться на такое же необычное окрашивание с наращиванием, как у нашей сегодняшней клиентки? В результате творческого эксперимента получился блонд с темными прядками. Подробнее...
06.02.2016
Наращивание волос пошагово
"...берем расчетску с длинным зубцом и отделяем немного своих волос ширинок 4-5 см; отклеиваем верхний слой ленты и приклеиваем прядь снизу..." Подробнее...
26.02.2021
Что делать при частичной алопеции?
Для женщин потеря волос становится не просто стрессом, а сильным шоком. Даже при частичной потере волос и андрогенном типе нарушения значительно меняется внешний вид прически. Но переживать по этому поводу не стоит, помимо основного лечения есть и другие способы решения проблемы. Подробнее...
11.11.2016
Екатерина Красавина наращивает волосы видео
Чемпионка мира по фитнес-бикини IFBB. "Мы сделали ленточное наращивание и нам хватило 1 объема волос (40 лент)" Подробнее...
Оставить отзыв

Комментарии (0)

    KattyHair | Наращивание волос и татуаж Москва недорого Контакты:
    Адрес: Профсоюзная, 73 Москва,
    Телефон:+7-968-846-81-39, Электронная почта: wbk@mail.ru