Как правильно тренировать бицепс подтягиваниями?

     Наиболее эффективно бицепс прокачивается «железом», но часто люди бывают ограничены в своих возможностях. Отсутствие времени, денег или тренажерного зала поблизости не рушит мечты о красивых сильных руках и объемном бицепсе. Турники есть практически в любом дворе, и они способны развить мышцы до необходимого уровня. Подтягиваниями можно развить практически все группы мышц. Ниже перечислены рекомендации, которым стоит следовать при занятии на турниках, если вы хотите получить объемный бицепс.

P.S. Выше на фото - мое идеальное тело (хочу такое)

Итак, как же правильно тренировать бицепс?

      Периодически меняйте ширину хвата. Она определяет, на какую головку бицепса будет осуществляться нагрузка. При широком хвате нагрузка акцентируется на короткой головке бицепса, а при узком – на длинной. Чтобы бицепс был красивый и пропорциональный, развивайте обе головки.
 Соблюдайте правильную амплитуду движения. Бицепс максимально напрягается при сгибании локтя под углом в 80-100 градусов. Стоит помнить, что при полном разгибании рук в локте в упражнении начинают участвовать мышцы-ассистенты спины, которые забирают часть нагрузки.

Основные правила

     Внимательно следите за положением своих локтей. Правильные подтягивания на бицепс подразумевают зафиксированные неподвижные локти.

     Лопатки также должны быть в одном положении: постарайтесь максимально свести их и не разводить до конца выполнения подтягиваний.

     Техника выполнения превыше всего. Именно от правильности выполнения упражнения, а не от количества повторений зависит результат.

     Подтягивайтесь не спеша, чувствуя напряжение в мышцах. Полностью исключите рывки и резкие движения.

     Изменяйте программу, не позволяйте мышцам привыкать к однотипным тренировкам. Меняйте ширину хвата, интенсивность, количество подходов и повторений, используйте портфель с чем-нибудь тяжелым в качестве нагрузки.

Мотивация

       Стремитесь к максимальному результату. Выкладывайтесь на максимум, не жалейте сил на тренировке. Подтянитесь максимальное количество раз, а потом еще несколько. Нагрузка всегда должна быть прогрессирующей. Это является залогом хорошей работы.