Как сбросить 5 килограмм за 7 дней и силовая йога

KattyHair

Силовая йога для тех, кто хочет похудеть.

Оглавление

Как сбросить 5 килограмм за 7 дней

       Похудеть за неделю на 5 кг нелегко, но возможно. Желающим сбросить лишний вес в столь кратчайшие сроки необходимо в первую очередь поменять суточный режим приема пищи. Несколько рекомендаций для срочного избавления от лишних килограмм:

йога для похудения

Основные правила 

1. Ограничьте суточный рацион питания до 1000 ккал. Это основное правило, которого следует придерживаться в целях скорейшего сброса веса в пределах 5 кг. Следовать ему надо точно, без отступлений. Стремясь к превосходному результату, худеющие снижают количество потребляемых калорий до 600 -700 в сутки, что может привести к следующим весьма нежелательным результатам:


 - во-первых, высок шанс срыва уже через пару дней;
 - во-вторых, при таком голодании неминуемо обострении аппетита и, как следствие, снижение обмена веществ;
 - в-третьих, вследствие снижения уровня сахара в крови, неизбежно снижение сократительной способности мышц тела, а значит общей физической активности, потери внимания, трудоспособности.
  силовая йога

2. Принимайте большее количества пищи в первой половине дня, особенно во время завтрака. Эта рекомендация обоснована наличием биологических часов в организме каждого человека, благодаря существованию которых именно утром в организме тратится большая часть энергии, а значит калории, потребляемые с завтраком однозначно будут сожжены, а не отложены в виде жира на определенных частях тела.

йога в спортивном зале

 3. Ежедневно употребляйте в пищу продукты, содержащие как можно больше белков. Эти вещества не превращаются в организме в жир, а используются в основном для создания новых его клеток. Самые безобидные для фигуры белки — протеины. Если Вы сделали какие-либо процедуры, например, татуаж бровей, или даже навели красоту на голове и сделали волосы на лентах, то употребление большого количества белков не повредит для заживления! Источники ценных белков — такие продукты:

 - рыба;
 - молоко и кисломолочные продукты;
 - злаковые и бобовые (горох, соя, чечевица);


 4. Полностью исключение жирную еду из рациона питания. Такая еда при высокой калорийности совсем не уменьшает аппетит. Поэтому на время похудения следует забыть о таких продуктах:
 - сливочное и растительные масла;
 - животные жиры;
 - хлебобулочные изделия;
 - мороженое.

девушка на пилоне

 5. Полностью исключите из рациона сладкую пищу.
 6. Употребляйте как можно больше сырых овощей. За счет содержания в них клетчатки можно хорошо утолить голод без потерь для стройности фигуры.
 Хорошего результата, а именно потери в весе примерно 5 кг за одну неделю, можно добиться только путем строго соблюдения этих рекомендаций.

      Не настроены ходить в спортзал, занимаясь изнуряющими силовыми упражнениями, то силовая йога для вас. Ведь масса вашего тела с лёгкостью может заменить блины и тренажеры, а интенсивные занятия на медленные и спокойные тренировки, прорабатывающие каждую мышцу. Для девушек - не забудьте убрать волосы перед тренировкой, а если у Вас сделано наращивание на короткие волосы - будет удобно сделать высокий хвост!

       Бытует мнение о том, что йога не способствует похудению. Профессионалы заявляют, что оно в корне ошибочно. Данная методика задействует все мышцы вашего тела, заставляя их расти и крепнуть. Это процесс требует колоссальных энергетических затрат, поэтому жировые прослойки быстро сжигаются.

силовая тренировка на отдыхе

      Силовая йога подходит для всех

      Данные упражнения не несут никакого вреда здоровью и не являются травмоопасными при правильном выполнении. Улучшают гибкость сухожилий, подвижность суставов, силу мышц и позвоночника.   Такая гимнастика является своего рода, лечебной. Важно следить за своим дыханиям, глубоко вдыхая и правильно выдыхая воздух. Это способствует улучшению состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ведёт к всеобщему оздоровлению системы органов и тканей человека. Тренировка заметно улучшит ваш уровень обмена веществ, что также хорошо скажется на фигуре. Рекомендуется выполнять упражнения с утра, чтобы зарядить организм бодростью, а вас – оптимизмом на весь день.

       Комплекс упражнений

      Комплекс упражнений вполне может быть завершён за 10 минут, поэтому будет нелишним и удобным даже перед выходом на работу. Силовая йога включает в себя 6асан:
 1. Рудрасана – предназначена для тренировки укроножных и внутренних мышц ног. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч, максимально развернув носки в стороны. Присядьте, сгибая колени под прямым углом, голень держать перпендикулярно полу. Колени и носки должны «смотреть» в одном направлении. Спина ровная.

Это фото сделано с тренировки...  А фото с нарощенными волосами до и после можно посмотреть в специальном разделе... 

разные позы в йоге

 2. Вирабхадрасана – тренирует мышцы ног, спину и поясницу. Делаем выпад вперёд, сгибая ногу на 90 градусов. Плотно прижмите к полу ту стопу, которая отведена назад. Руки сжимаем в кулаки, располагаем на уровне груди. Локти направлены назад. Повторить для второй ноги. Если трудно удержать равновесие – ногу, которая находится впереди немного развернуть в сторону.
 3. Аштанга-намаскар-асана – тренирует трицепсы. Лечь на коврик, лицом вниз, руки под плечами. Приподнять туловище на 10см. Основной упор сделан на руки и немного присогнутые колени.
 4. Планка – тренирует пресс, спину и руки. Лягте на живот, примите упор на руки, согнутые в локтях и носки, приподнимите тело. Не допускайте прогиба в пояснице. При правильном выполнении чувствуется напряжение во всём теле.
 5. Нивасана – прорабатывает живот и поясницу. Приподнять ноги и корпус. Руки тянутся к ногам, упор на пояснице.
 6. Шалабхасана – прорабатывает спину и поясницу. Лягте на живот, оторвите ноги от пола, тяните носок от себя, приподнимите корпус, руки тяните назад, а шея идёт вровень с позвоночником. Упор на нижней части живота.
 Начинайте каждое утро правильно – с зарядки и полноценного завтрака и заметите, как изменится не только ваша фигура, но и жизнь.

Голосуй! Votes: 509
Как сбросить 5 килограмм за 7 дней и силовая йога

Рекомендуемые статьи

06.02.2016
Возможны ли негативные последствия после наращивания волос?
После некачественного наращивания вы можете столкнуться с проплешинами и другими проблемами, которых можно избежать. Подробнее...
30.12.2018
Особенности наращивания на короткие волосы
В последнее время процедура наращивания на короткие волосы пользуется особой популярностью. Не нужно ждать даже того, чтобы волосы отрасли хотя бы до плеч, можно смело идти в салон и реализовывать свою мечту! Подробнее...
21.05.2016
Микрокапсульное наращивание волос в Москве – преимущества и отзывы
  Цена: 2900 руб. (100 шт), цена за волосы (9000 руб. - 200 микрокапсульных прядей славянских волос). Подробнее...
06.02.2016
Наращивание волос начинающим
Важно пройти курс у опытного мастера, только потому, что нужно понимать  всю нюансы в этом виде услуги Подробнее...
01.02.2018
Наращивание цветных прядей и цветных волос
Однотонные прически уже давно вышли из моды. Любительницы экспериментов теперь отдают предпочтение смелым решениям и не ограничиваются использованием одних только оттенков цвета. Подробнее...
23.05.2016
Наращивание волос на омбре (амбре)
Этот шикарный эффект, как Омбре, способен покорить любого мужчину! В нашей студии можно выбрать несколько способов наращивания Омбре. Подробнее...

Комментарии (0)

    Случайный отзыв:

    Корнелия Манго (певица): "Мне очень понравилось в "Kattyhair"! Катя мне сделала все, что я хотела и отлично подобрала цвета! Получилось очень стильно и красиво, хотя мои волосы не самые послушные. Тем не менее с задачей справились на ура! И, кстати, очень быстро все сделали! Теперь буду ходить к ней! Изначально я хотела нарастить только каре и один бок, но Катя уговорила на длинные волосы. Поставили не очень много прядей, чтобы голове было полегче - и все равно смотрится супер! Внешность поменялась кардинально, как раз завтра будут съемки!" ФОТО-РЕПОРТАЖ представлен ниже: Корнелия Манго в студии наращивания волос Kattyhair

    Все мои отзывы

    Статьи

    09.12.2019 Votes: 641
    Окрашивание волос Airtouch - потрясающий результат

    Наш мастер Екатерина Андреева может выполнять работу любой сложности. К ней вы можете обращаться не только для наращивания волос, но и при желании получить красивый цвет волос. Подробнее...


    08.12.2019 Votes: 648
    Татуаж сосков

    Подробнее...


    17.09.2019 Votes: 32211
    Новые курсы по колористике и окрашиванию волос

    Салон красоты Katty Hair не только оказывает высококлассные услуги, но и готовит лучших мастеров. Мы разработали 2 курса по колористике и окрашиванию волос. Первый из них занимает месяц, он включает в себя отработку разных техник. Второй длится всего 3 дня, он направлен на детальное изучение техники AIRTOUCH. Подробнее...


    Новости

    22.02.2020 Votes: 0
    Наращивание волос всего за 12500 руб.!

    Подробнее...


    20.02.2020 Votes: 5
    Коррекция наращивания – гарантия качества и красивого результата

    При наращивании волос необходимо регулярно делать коррекцию, чтобы капсулы не оттягивали прикорневой участок. В противном случае отросшие прядки скажутся на состоянии волосяных фолликул и прическа перестанет выглядеть естественно. Подробнее...


    19.02.2020 Votes: 8
    300 прядей для идеальной длины

    Девушкам с густыми волосами при наращивании приходится делать несколько объемов материала, чтобы прическа выглядела естественно и привлекательно. Самостоятельно клиентка не сможет определить, сколько прядок нужно ей нарастить. Подробнее...


    Все о красоте

    09.02.2017 Votes: 60321
    ФИТНЕС - ТУР В СОЧИ 2017 на майские

    Предлагаем поехать в очень крутой фитнес тур с нашими партнерами Мы за спорт на майские праздники в Сочи Подробнее...


    18.12.2016 Votes: 60367
    Кокосовое масло для волос

    Несмотря на стремительное развитие современных технологий, а также больших достижений в косметологии, ситуация с использованием кокосового масла не очень то и поменялась с давних времен.  Подробнее...


    18.12.2016 Votes: 59660
    Маски для волос в домашних условиях

    Чтобы волосы выглядели здоровыми и ухоженными, достаточно не забывать об использовании домашних масок один-два раза в неделю.  Подробнее...


    KattyHair | Наращивание волос и татуаж Москва недорого Контакты:
    Адрес: Духовской пер., д. 17 (метро «Тульская») Москва,
    Телефон:+7-968-846-81-39, +7-925-517-63-01, Skype: bgirlk3n, Электронная почта: wbk@mail.ru