Как сбросить 5 килограмм за 7 дней и силовая йога

KattyHair

Силовая йога для тех, кто хочет похудеть.

Оглавление

Как сбросить 5 килограмм за 7 дней

       Похудеть за неделю на 5 кг нелегко, но возможно. Желающим сбросить лишний вес в столь кратчайшие сроки необходимо в первую очередь поменять суточный режим приема пищи. Несколько рекомендаций для срочного избавления от лишних килограмм:

йога для похудения

Основные правила 

1. Ограничьте суточный рацион питания до 1000 ккал. Это основное правило, которого следует придерживаться в целях скорейшего сброса веса в пределах 5 кг. Следовать ему надо точно, без отступлений. Стремясь к превосходному результату, худеющие снижают количество потребляемых калорий до 600 -700 в сутки, что может привести к следующим весьма нежелательным результатам:


 - во-первых, высок шанс срыва уже через пару дней;
 - во-вторых, при таком голодании неминуемо обострении аппетита и, как следствие, снижение обмена веществ;
 - в-третьих, вследствие снижения уровня сахара в крови, неизбежно снижение сократительной способности мышц тела, а значит общей физической активности, потери внимания, трудоспособности.
  силовая йога

2. Принимайте большее количества пищи в первой половине дня, особенно во время завтрака. Эта рекомендация обоснована наличием биологических часов в организме каждого человека, благодаря существованию которых именно утром в организме тратится большая часть энергии, а значит калории, потребляемые с завтраком однозначно будут сожжены, а не отложены в виде жира на определенных частях тела.

йога в спортивном зале

 3. Ежедневно употребляйте в пищу продукты, содержащие как можно больше белков. Эти вещества не превращаются в организме в жир, а используются в основном для создания новых его клеток. Самые безобидные для фигуры белки — протеины. Если Вы сделали какие-либо процедуры, например, татуаж бровей, или даже навели красоту на голове и сделали волосы на лентах, то употребление большого количества белков не повредит для заживления! Источники ценных белков — такие продукты:

 - рыба;
 - молоко и кисломолочные продукты;
 - злаковые и бобовые (горох, соя, чечевица);


 4. Полностью исключение жирную еду из рациона питания. Такая еда при высокой калорийности совсем не уменьшает аппетит. Поэтому на время похудения следует забыть о таких продуктах:
 - сливочное и растительные масла;
 - животные жиры;
 - хлебобулочные изделия;
 - мороженое.

девушка на пилоне

 5. Полностью исключите из рациона сладкую пищу.
 6. Употребляйте как можно больше сырых овощей. За счет содержания в них клетчатки можно хорошо утолить голод без потерь для стройности фигуры.
 Хорошего результата, а именно потери в весе примерно 5 кг за одну неделю, можно добиться только путем строго соблюдения этих рекомендаций.

      Не настроены ходить в спортзал, занимаясь изнуряющими силовыми упражнениями, то силовая йога для вас. Ведь масса вашего тела с лёгкостью может заменить блины и тренажеры, а интенсивные занятия на медленные и спокойные тренировки, прорабатывающие каждую мышцу. Для девушек - не забудьте убрать волосы перед тренировкой, а если у Вас сделано наращивание на короткие волосы - будет удобно сделать высокий хвост!

       Бытует мнение о том, что йога не способствует похудению. Профессионалы заявляют, что оно в корне ошибочно. Данная методика задействует все мышцы вашего тела, заставляя их расти и крепнуть. Это процесс требует колоссальных энергетических затрат, поэтому жировые прослойки быстро сжигаются.

силовая тренировка на отдыхе

      Силовая йога подходит для всех

      Данные упражнения не несут никакого вреда здоровью и не являются травмоопасными при правильном выполнении. Улучшают гибкость сухожилий, подвижность суставов, силу мышц и позвоночника.   Такая гимнастика является своего рода, лечебной. Важно следить за своим дыханиям, глубоко вдыхая и правильно выдыхая воздух. Это способствует улучшению состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ведёт к всеобщему оздоровлению системы органов и тканей человека. Тренировка заметно улучшит ваш уровень обмена веществ, что также хорошо скажется на фигуре. Рекомендуется выполнять упражнения с утра, чтобы зарядить организм бодростью, а вас – оптимизмом на весь день.

       Комплекс упражнений

      Комплекс упражнений вполне может быть завершён за 10 минут, поэтому будет нелишним и удобным даже перед выходом на работу. Силовая йога включает в себя 6асан:
 1. Рудрасана – предназначена для тренировки укроножных и внутренних мышц ног. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч, максимально развернув носки в стороны. Присядьте, сгибая колени под прямым углом, голень держать перпендикулярно полу. Колени и носки должны «смотреть» в одном направлении. Спина ровная.

Это фото сделано с тренировки...  А фото с нарощенными волосами до и после можно посмотреть в специальном разделе... 

разные позы в йоге

 2. Вирабхадрасана – тренирует мышцы ног, спину и поясницу. Делаем выпад вперёд, сгибая ногу на 90 градусов. Плотно прижмите к полу ту стопу, которая отведена назад. Руки сжимаем в кулаки, располагаем на уровне груди. Локти направлены назад. Повторить для второй ноги. Если трудно удержать равновесие – ногу, которая находится впереди немного развернуть в сторону.
 3. Аштанга-намаскар-асана – тренирует трицепсы. Лечь на коврик, лицом вниз, руки под плечами. Приподнять туловище на 10см. Основной упор сделан на руки и немного присогнутые колени.
 4. Планка – тренирует пресс, спину и руки. Лягте на живот, примите упор на руки, согнутые в локтях и носки, приподнимите тело. Не допускайте прогиба в пояснице. При правильном выполнении чувствуется напряжение во всём теле.
 5. Нивасана – прорабатывает живот и поясницу. Приподнять ноги и корпус. Руки тянутся к ногам, упор на пояснице.
 6. Шалабхасана – прорабатывает спину и поясницу. Лягте на живот, оторвите ноги от пола, тяните носок от себя, приподнимите корпус, руки тяните назад, а шея идёт вровень с позвоночником. Упор на нижней части живота.
 Начинайте каждое утро правильно – с зарядки и полноценного завтрака и заметите, как изменится не только ваша фигура, но и жизнь.

Голосуй! Votes: 23
Как сбросить 5 килограмм за 7 дней и силовая йога
line
Телефон: 8 (968) 846-81-39

Рекомендуемые статьи

10.11.2016
Трессовое наращивание волос
Одним из самых безопасных, доступных и в то же время привлекательных вариантов является наращивание на трессах.  Подробнее...
19.03.2016
Как ухаживать за татуажем губ до и после
перед процедурой и после татуажа губ важно правильно за ними ухаживать! Подробнее...
11.11.2016
Екатерина Красавина наращивает волосы видео
Чемпионка мира по фитнес-бикини IFBB. "Мы сделали ленточное наращивание и нам хватило 1 объема волос (40 лент)" Подробнее...
06.02.2016
Наращивание волос пошагово
"...берем расчетску с длинным зубцом и отделяем немного своих волос ширинок 4-5 см; отклеиваем верхний слой ленты и приклеиваем прядь снизу..." Подробнее...
08.02.2016
Маски для лица в домашних условиях, рецепты, тонкости и нюансы
"В случае присутствия вредных привычек, таких как алкоголь или курение, кожа лица будет выглядеть увядшей и маски для лица не смогут помочь..." Подробнее...
06.02.2016
Наращивание волос дешево
"Почему наращиваие волос может стоить дешево, но сделано качественно..." Подробнее...

Комментарии (0)

    Случайный отзыв:

    Корнелия Манго (певица): "Мне очень понравилось в "Kattyhair"! Катя мне сделала все, что я хотела и отлично подобрала цвета! Получилось очень стильно и красиво, хотя мои волосы не самые послушные. Тем не менее с задачей справились на ура! И, кстати, очень быстро все сделали! Теперь буду ходить к ней! Изначально я хотела нарастить только каре и один бок, но Катя уговорила на длинные волосы. Поставили не очень много прядей, чтобы голове было полегче - и все равно смотрится супер! Внешность поменялась кардинально, как раз завтра будут съемки!" ФОТО-РЕПОРТАЖ представлен ниже: Корнелия Манго в студии наращивания волос Kattyhair

    Все мои отзывы

    Статьи

    09.01.2019 Votes: 418
    Серебристый - самый актуальный цвет этого года

    Суда по тому, какое количество девушек приходит к нам перекрашиваться в серебристый оттенок, этот цвет станет основным трендом этого года. Особенно эффектно он выглядит на длинных волосах. Именно поэтому к нам часто приходит делать наращивание и окрашивание одновременно. Подробнее...


    30.12.2018 Votes: 392
    Особенности наращивания на короткие волосы

    В последнее время процедура наращивания на короткие волосы пользуется особой популярностью. Не нужно ждать даже того, чтобы волосы отрасли хотя бы до плеч, можно смело идти в салон и реализовывать свою мечту! Подробнее...


    22.11.2018 Votes: 1842
    Наращивание с необычным окрашиванием

    А вы бы смогли решиться на такое же необычное окрашивание с наращиванием, как у нашей сегодняшней клиентки? В результате творческого эксперимента получился блонд с темными прядками. Подробнее...


    Новости

    21.03.2019 Votes: 0
    Качественное наращивание на короткие волосы!

    У вас короткие волосы и поэтому вы не решаетесь пойти на наращивание? Существует масса неприятных примеров того, как можно некачественно нарастить локоны на короткие волосы.  В большинстве случаев проблемы возникают с тем, что виден резкий переход и это делает прическу неестественной. Подробнее...


    20.03.2019 Votes: 0
    Ленточное наращивание - моментальный способ изменить прическу!

    В нашем салоне красоты ленточное наращивание волос спрашивают не так часто, но все же Екатерина Андреева периодически выполняет эту процедуру. Поэтому сегодня мы хотели бы обратить ваше внимание на достоинства этой процедуры. Подробнее...


    19.03.2019 Votes: 0
    Легкий эффект омбре без окрашивания!

    Хотите что-то немного поменять в себе, но при этом не желаете портить волосы краской? Тогда приходите к нам в салон красоты Katty Hair, опыт и умения нашего топового мастера позволяют ему создать эффект окрашивания без использования краски. Подробнее...


    Все о красоте

    09.02.2017 Votes: 21888
    ФИТНЕС - ТУР В СОЧИ 2017 на майские

    Предлагаем поехать в очень крутой фитнес тур с нашими партнерами Мы за спорт на майские праздники в Сочи Подробнее...


    18.12.2016 Votes: 21756
    Кокосовое масло для волос

    Несмотря на стремительное развитие современных технологий, а также больших достижений в косметологии, ситуация с использованием кокосового масла не очень то и поменялась с давних времен.  Подробнее...


    18.12.2016 Votes: 21417
    Маски для волос в домашних условиях

    Чтобы волосы выглядели здоровыми и ухоженными, достаточно не забывать об использовании домашних масок один-два раза в неделю.  Подробнее...


    KattyHair | Наращивание волос и татуаж Москва недорого Контакты:
    Адрес: Духовской пер., д. 17 (метро «Тульская») Москва,
    Телефон:+7-968-846-81-39, +7-925-517-63-01, Skype: bgirlk3n, Электронная почта: wbk@mail.ru