Силовая йога для тех, кто хочет похудеть.

Как сбросить 5 килограмм за 7 дней

       Похудеть за неделю на 5 кг нелегко, но возможно. Желающим сбросить лишний вес в столь кратчайшие сроки необходимо в первую очередь поменять суточный режим приема пищи. Несколько рекомендаций для срочного избавления от лишних килограмм:

Основные правила 

1. Ограничьте суточный рацион питания до 1000 ккал. Это основное правило, которого следует придерживаться в целях скорейшего сброса веса в пределах 5 кг. Следовать ему надо точно, без отступлений. Стремясь к превосходному результату, худеющие снижают количество потребляемых калорий до 600 -700 в сутки, что может привести к следующим весьма нежелательным результатам:

 - во-первых, высок шанс срыва уже через пару дней;
 - во-вторых, при таком голодании неминуемо обострении аппетита и, как следствие, снижение обмена веществ;
 - в-третьих, вследствие снижения уровня сахара в крови, неизбежно снижение сократительной способности мышц тела, а значит общей физической активности, потери внимания, трудоспособности.
  

2. Принимайте большее количества пищи в первой половине дня, особенно во время завтрака. Эта рекомендация обоснована наличием биологических часов в организме каждого человека, благодаря существованию которых именно утром в организме тратится большая часть энергии, а значит калории, потребляемые с завтраком однозначно будут сожжены, а не отложены в виде жира на определенных частях тела.

 3. Ежедневно употребляйте в пищу продукты, содержащие как можно больше белков. Эти вещества не превращаются в организме в жир, а используются в основном для создания новых его клеток. Самые безобидные для фигуры белки — протеины. Если Вы сделали какие-либо процедуры, например, татуаж бровей, или даже навели красоту на голове и сделали волосы на лентах, то употребление большого количества белков не повредит для заживления! Источники ценных белков — такие продукты:

 - рыба;
 - молоко и кисломолочные продукты;
 - злаковые и бобовые (горох, соя, чечевица);

 4. Полностью исключение жирную еду из рациона питания. Такая еда при высокой калорийности совсем не уменьшает аппетит. Поэтому на время похудения следует забыть о таких продуктах:
 - сливочное и растительные масла;
 - животные жиры;
 - хлебобулочные изделия;
 - мороженое.

 5. Полностью исключите из рациона сладкую пищу.
 6. Употребляйте как можно больше сырых овощей. За счет содержания в них клетчатки можно хорошо утолить голод без потерь для стройности фигуры.
 Хорошего результата, а именно потери в весе примерно 5 кг за одну неделю, можно добиться только путем строго соблюдения этих рекомендаций.

      Не настроены ходить в спортзал, занимаясь изнуряющими силовыми упражнениями, то силовая йога для вас. Ведь масса вашего тела с лёгкостью может заменить блины и тренажеры, а интенсивные занятия на медленные и спокойные тренировки, прорабатывающие каждую мышцу. Для девушек - не забудьте убрать волосы перед тренировкой, а если у Вас сделано наращивание на короткие волосы - будет удобно сделать высокий хвост!

       Бытует мнение о том, что йога не способствует похудению. Профессионалы заявляют, что оно в корне ошибочно. Данная методика задействует все мышцы вашего тела, заставляя их расти и крепнуть. Это процесс требует колоссальных энергетических затрат, поэтому жировые прослойки быстро сжигаются.

      Силовая йога подходит для всех

      Данные упражнения не несут никакого вреда здоровью и не являются травмоопасными при правильном выполнении. Улучшают гибкость сухожилий, подвижность суставов, силу мышц и позвоночника.   Такая гимнастика является своего рода, лечебной. Важно следить за своим дыханиям, глубоко вдыхая и правильно выдыхая воздух. Это способствует улучшению состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ведёт к всеобщему оздоровлению системы органов и тканей человека. Тренировка заметно улучшит ваш уровень обмена веществ, что также хорошо скажется на фигуре. Рекомендуется выполнять упражнения с утра, чтобы зарядить организм бодростью, а вас – оптимизмом на весь день.

       Комплекс упражнений

      Комплекс упражнений вполне может быть завершён за 10 минут, поэтому будет нелишним и удобным даже перед выходом на работу. Силовая йога включает в себя 6асан:
 1. Рудрасана – предназначена для тренировки укроножных и внутренних мышц ног. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч, максимально развернув носки в стороны. Присядьте, сгибая колени под прямым углом, голень держать перпендикулярно полу. Колени и носки должны «смотреть» в одном направлении. Спина ровная.

Это фото сделано с тренировки...  А фото с нарощенными волосами до и после можно посмотреть в специальном разделе... 

 2. Вирабхадрасана – тренирует мышцы ног, спину и поясницу. Делаем выпад вперёд, сгибая ногу на 90 градусов. Плотно прижмите к полу ту стопу, которая отведена назад. Руки сжимаем в кулаки, располагаем на уровне груди. Локти направлены назад. Повторить для второй ноги. Если трудно удержать равновесие – ногу, которая находится впереди немного развернуть в сторону.
 3. Аштанга-намаскар-асана – тренирует трицепсы. Лечь на коврик, лицом вниз, руки под плечами. Приподнять туловище на 10см. Основной упор сделан на руки и немного присогнутые колени.
 4. Планка – тренирует пресс, спину и руки. Лягте на живот, примите упор на руки, согнутые в локтях и носки, приподнимите тело. Не допускайте прогиба в пояснице. При правильном выполнении чувствуется напряжение во всём теле.
 5. Нивасана – прорабатывает живот и поясницу. Приподнять ноги и корпус. Руки тянутся к ногам, упор на пояснице.
 6. Шалабхасана – прорабатывает спину и поясницу. Лягте на живот, оторвите ноги от пола, тяните носок от себя, приподнимите корпус, руки тяните назад, а шея идёт вровень с позвоночником. Упор на нижней части живота.
 Начинайте каждое утро правильно – с зарядки и полноценного завтрака и заметите, как изменится не только ваша фигура, но и жизнь.