Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

KattyHair

     Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

Оглавление

     Одной из наметившихся в мире моды тенденций является смена предпочтений в отношении женской фигуры. Если раньше популярностью пользовались худые до изнеможения подиумные модели, то сегодня симпатии сместились в сторону спортивных и подтянутых спортсменок.

     Женский бодибилдинг становится популярнее день ото дня. Все больше молоденьких девушек и зрелых дам регулярно посещают тренажерный зал. Силовой тренинг позволяет привести тело в форму быстрее, чем традиционные кардио нагрузки. Однако представительницы прекрасного пола зачастую допускают грубые ошибки, снижающие эффективность занятий. Рассмотрим их в деталях.

спортивная девушка в зале

1. Ежедневное повторение базовых упражнений. 

Силовой тренинг приводит к усталости мышц. Чтобы восстановится, им нужно время. Период отдыха каждой группы мышц, подвергшейся существенной нагрузке, должен составлять не менее 48 часов. А чтобы сформировать красивое рельефное тело, мышцы стоит нагружать раз в неделю. Вот пример грамотно расставленных акцентов:

  • понедельник – ноги, ягодицы;
  • среда – бег, кардио, растяжки;
  • пятница – руки, спина, пресс.

2. Отказ от воды. 

Качественный силовой тренинг неизбежно сопряжен с учащением пульса, усиленным сердцебиением и потоотделением. Это провоцирует потерю жидкости. Если ее запасы не восстанавливать, усталость не даст выложится на 100%. Пить на тренировке можно и нужно. Это уменьшает вероятность головокружения и обморока, предохраняет связки и суставы. Но и переусердствовать с водой не стоит. Пить нужно маленькими глотками, подержав какое-то время воду во рту. Нельзя употреблять газировку: во время тренинга потребность организма в кислороде повышается, и травить его углекислотой совсем не обязательно. Практика показывает, что прокачка пресса с полным желудком утруднена. До выполнения этого упражнения лучше много не пить.

спортивная девушка

3.Изенмождающие кардио-тренировки. 

Многие считают, что продолжительный бег помогает сбросить вес. Однако во время кардио занятий в большом количестве выделяется кортизол, разрушающий мышечную ткань. Это, в свою очередь, снижает скорость метаболизма (чем меньше мышечная масса, тем медленнее обмен веществ). Силовой тренинг наоборот, помогает наращивать мышцы. Даже в состоянии спокойствия мышечная ткань требует значительных затрат энергии. Проще говоря, гораздо легче похудеть, нарастив немного мышц и придерживаясь диеты, нежели усердствуя на кардио тренировках. Специалисты советуют включать в свой комплекс занятий кардио нагрузки продолжительностью не более 40 минут максимум 3 раза в неделю. А в идеале, их достаточно использовать в качестве разогрева перед силовыми упражнениями.

4. Боязнь получить «перекачанное» тело. 

Интерет-ресурсы изобилуют фотографиями мужеподобных бодибилдерш. В результате многие женщины уверены, что поднимая тяжести, они рискуют утратить женственность, нарастив объемные плечи и руки. В действительности, интернет-страшилки демонстрируют фанаток с явными психическим отклонениями. А их форма определена не только упражнениями, но и приемом запрещенных препаратов: стероидов и тестостерона (мужского полового гормона). Случайно нарастить лишний объем мышц невозможно: женское тело имеет природные ограничения. Что до боязни получить за счет мышц лишний объем, нудно принять во внимание следующее: 1 кг мышечной ткани занимает втрое меньший объем, чем 1 кг жировой. Проще говоря, лишний объем ног или бедер может быть результатом избытка жира, но не мышц. В начале тренировок многие женщины сталкиваются, с казалось бы, парадоксом: талия и бедра в сантиметрах уменьшается, а общий вес тела увеличивается. Это не что иное, как изменение структуры тканей.

девушка качает ноги

5. Озабоченность внешним видом, попытка не потеть. 

Качественная силовая тренировка – это тяжелая работа. Ее сопутствуют усиленное потоотделение, учащение сердцебиение, покраснение лица (за счет притока крови). Все адекватные люди это понимают. Спортзал – место работы над собой. Не стоит особо беспокоится о состоянии своего макияжа или прически.

6. Использование парфюма. 

Тренажерные залы в большинстве своем невелики. Поэтому все запахи здесь чувствуются сильней. Особенно зимой, кода окна настежь не откроешь. Смесь духов и пота ужасна. Стоит проявить уважение к себе и окружающим и ограничится антиперспирантном.

7. Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом». 

Зачастую спортсменки пытаются тянуть гриф вниз только руками и толкать его до уровня живота. Это неправильно. Эффективная техника заключается в следующем: взяться рукам за гриф чуть шире плеч и подтягивать его до уровня ключиц. По мере движения грифа вниз тело должно несколько отклонятся назад. Еще один важный момент – не стоит хвататься за гриф слишком крепко: это ослабляет нагрузку на бицепсы. Во время тяги нужно стараться сводить лопатки вместе и выпячивать грудь вперед.

8. Лишняя нагрузка на брюшной пресс. 

Бытует ошибочное мнение: чтобы убрать живот, нужно качать пресс. Это не так. Точечная редукция жира невозможна. Нельзя похудеть в отдельно взятом месте. Тренируя пресс, можно развить абдоминальные мышцы, но не похудеть. Если не придерживаться сбалансированной диеты и активно качать пресс, можно получить противоположный эффект: за счет наращенных мышц талия станет шире. Чтобы живот был плоским, необходимо создать мышечный тонус. Для этого живот нужно втягивать (упражнение «вакуум»). А убрать жир поможет только диета.

9. Несбалансированное питание после тренировки. 

Силовой тренинг провоцирует рост мышц. Строительным материалом для мышечной ткани является белок. Он в достаточном количестве должен присутствовать в приеме пищи после тренинга. По поводу синтетического протеина стоит поговорить с диетологом. Однако налегать на нежирное мясо, белок варенных яиц, творог, кефир, молоко (если оно хорошо воспринимается организмом) можно ни с кем не советуясь. Дополнять белковую пищу лучше овощами.

10. Одна из самых распространенных ошибок спортсменок. 

Это многократное выполнение упражнение «Наклоны в сторону» с отягощением. Многие считают, что оно убирает бока. В действительности, упражнение дает прямо противоположный эффект: за счет роста мышц талия расширяется. Это не означает, что от наклонов стоит отказаться напрочь. Полезное для позвоночника упражнение отлично подходит для разминки. Но зацикливаться на нем, а тем более – добавлять отягощение, явно не стоит.

 

Голосуй! Votes: 22
Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.
line
Телефон: 8 (968) 846-81-39

Рекомендуемые статьи

31.01.2016
Нарастить волосы можно по сертификату!
Дорогие мужчины, этот раздел специально для Вас! Если не знаете, что подарить любимой на праздник, сертификат на любую сумму на наращивание волос - это то, что Вам надо! Подробнее...
31.01.2016
Плюсы и минусы наращивания волос.
....конечно же, наращивание волос имеет не только достоинства, но и отрицательные моменты, которые можно быстро перечислить, и которые желательно знать всем интересующимся процедурой наращивания... Подробнее...
31.01.2016
Можно ли красить наращенные волосы?
Также важный момент - если Вы решили нарастить волосы, но покрасить СВОИ волосы перед наращиванием, а уже затем подобрать цвет уже под новый тон, то наращивать волосы следует после 3-ьего или 4-го мытья головы шампунем! Подробнее...
03.12.2016
Кератиновое выпрямление волос в Москве
23.05.2016
Наращивание волос на омбре (амбре)
Этот шикарный эффект, как Омбре, способен покорить любого мужчину! В нашей студии можно выбрать несколько способов наращивания Омбре. Подробнее...
06.02.2016
Коррекция ленточного наращивания волос недорого в Москве
"...     Здесь важно правильно сделать каждый этап работы, ведь если снять волосы плохой жидкостью, то ленты могут испортиться и при повторном наращивании слететь с волос..." Подробнее...

Комментарии (0)

    Случайный отзыв:

    Корнелия Манго (певица): "Мне очень понравилось в "Kattyhair"! Катя мне сделала все, что я хотела и отлично подобрала цвета! Получилось очень стильно и красиво, хотя мои волосы не самые послушные. Тем не менее с задачей справились на ура! И, кстати, очень быстро все сделали! Теперь буду ходить к ней! Изначально я хотела нарастить только каре и один бок, но Катя уговорила на длинные волосы. Поставили не очень много прядей, чтобы голове было полегче - и все равно смотрится супер! Внешность поменялась кардинально, как раз завтра будут съемки!" ФОТО-РЕПОРТАЖ представлен ниже: Корнелия Манго в студии наращивания волос Kattyhair

    Все мои отзывы

    Статьи

    09.01.2019 Votes: 418
    Серебристый - самый актуальный цвет этого года

    Суда по тому, какое количество девушек приходит к нам перекрашиваться в серебристый оттенок, этот цвет станет основным трендом этого года. Особенно эффектно он выглядит на длинных волосах. Именно поэтому к нам часто приходит делать наращивание и окрашивание одновременно. Подробнее...


    30.12.2018 Votes: 392
    Особенности наращивания на короткие волосы

    В последнее время процедура наращивания на короткие волосы пользуется особой популярностью. Не нужно ждать даже того, чтобы волосы отрасли хотя бы до плеч, можно смело идти в салон и реализовывать свою мечту! Подробнее...


    22.11.2018 Votes: 1842
    Наращивание с необычным окрашиванием

    А вы бы смогли решиться на такое же необычное окрашивание с наращиванием, как у нашей сегодняшней клиентки? В результате творческого эксперимента получился блонд с темными прядками. Подробнее...


    Новости

    21.03.2019 Votes: 0
    Качественное наращивание на короткие волосы!

    У вас короткие волосы и поэтому вы не решаетесь пойти на наращивание? Существует масса неприятных примеров того, как можно некачественно нарастить локоны на короткие волосы.  В большинстве случаев проблемы возникают с тем, что виден резкий переход и это делает прическу неестественной. Подробнее...


    20.03.2019 Votes: 0
    Ленточное наращивание - моментальный способ изменить прическу!

    В нашем салоне красоты ленточное наращивание волос спрашивают не так часто, но все же Екатерина Андреева периодически выполняет эту процедуру. Поэтому сегодня мы хотели бы обратить ваше внимание на достоинства этой процедуры. Подробнее...


    19.03.2019 Votes: 0
    Легкий эффект омбре без окрашивания!

    Хотите что-то немного поменять в себе, но при этом не желаете портить волосы краской? Тогда приходите к нам в салон красоты Katty Hair, опыт и умения нашего топового мастера позволяют ему создать эффект окрашивания без использования краски. Подробнее...


    Все о красоте

    09.02.2017 Votes: 21888
    ФИТНЕС - ТУР В СОЧИ 2017 на майские

    Предлагаем поехать в очень крутой фитнес тур с нашими партнерами Мы за спорт на майские праздники в Сочи Подробнее...


    18.12.2016 Votes: 21756
    Кокосовое масло для волос

    Несмотря на стремительное развитие современных технологий, а также больших достижений в косметологии, ситуация с использованием кокосового масла не очень то и поменялась с давних времен.  Подробнее...


    18.12.2016 Votes: 21417
    Маски для волос в домашних условиях

    Чтобы волосы выглядели здоровыми и ухоженными, достаточно не забывать об использовании домашних масок один-два раза в неделю.  Подробнее...


    KattyHair | Наращивание волос и татуаж Москва недорого Контакты:
    Адрес: Духовской пер., д. 17 (метро «Тульская») Москва,
    Телефон:+7-968-846-81-39, +7-925-517-63-01, Skype: bgirlk3n, Электронная почта: wbk@mail.ru