Оформить заявку





Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

KattyHair

     Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

Оглавление

     Одной из наметившихся в мире моды тенденций является смена предпочтений в отношении женской фигуры. Если раньше популярностью пользовались худые до изнеможения подиумные модели, то сегодня симпатии сместились в сторону спортивных и подтянутых спортсменок.

     Женский бодибилдинг становится популярнее день ото дня. Все больше молоденьких девушек и зрелых дам регулярно посещают тренажерный зал. Силовой тренинг позволяет привести тело в форму быстрее, чем традиционные кардио нагрузки. Однако представительницы прекрасного пола зачастую допускают грубые ошибки, снижающие эффективность занятий. Рассмотрим их в деталях.

спортивная девушка в зале

1. Ежедневное повторение базовых упражнений. 

Силовой тренинг приводит к усталости мышц. Чтобы восстановится, им нужно время. Период отдыха каждой группы мышц, подвергшейся существенной нагрузке, должен составлять не менее 48 часов. А чтобы сформировать красивое рельефное тело, мышцы стоит нагружать раз в неделю. Вот пример грамотно расставленных акцентов:

  • понедельник – ноги, ягодицы;
  • среда – бег, кардио, растяжки;
  • пятница – руки, спина, пресс.

2. Отказ от воды. 

Качественный силовой тренинг неизбежно сопряжен с учащением пульса, усиленным сердцебиением и потоотделением. Это провоцирует потерю жидкости. Если ее запасы не восстанавливать, усталость не даст выложится на 100%. Пить на тренировке можно и нужно. Это уменьшает вероятность головокружения и обморока, предохраняет связки и суставы. Но и переусердствовать с водой не стоит. Пить нужно маленькими глотками, подержав какое-то время воду во рту. Нельзя употреблять газировку: во время тренинга потребность организма в кислороде повышается, и травить его углекислотой совсем не обязательно. Практика показывает, что прокачка пресса с полным желудком утруднена. До выполнения этого упражнения лучше много не пить.

спортивная девушка

3.Изенмождающие кардио-тренировки. 

Многие считают, что продолжительный бег помогает сбросить вес. Однако во время кардио занятий в большом количестве выделяется кортизол, разрушающий мышечную ткань. Это, в свою очередь, снижает скорость метаболизма (чем меньше мышечная масса, тем медленнее обмен веществ). Силовой тренинг наоборот, помогает наращивать мышцы. Даже в состоянии спокойствия мышечная ткань требует значительных затрат энергии. Проще говоря, гораздо легче похудеть, нарастив немного мышц и придерживаясь диеты, нежели усердствуя на кардио тренировках. Специалисты советуют включать в свой комплекс занятий кардио нагрузки продолжительностью не более 40 минут максимум 3 раза в неделю. А в идеале, их достаточно использовать в качестве разогрева перед силовыми упражнениями.

4. Боязнь получить «перекачанное» тело. 

Интерет-ресурсы изобилуют фотографиями мужеподобных бодибилдерш. В результате многие женщины уверены, что поднимая тяжести, они рискуют утратить женственность, нарастив объемные плечи и руки. В действительности, интернет-страшилки демонстрируют фанаток с явными психическим отклонениями. А их форма определена не только упражнениями, но и приемом запрещенных препаратов: стероидов и тестостерона (мужского полового гормона). Случайно нарастить лишний объем мышц невозможно: женское тело имеет природные ограничения. Что до боязни получить за счет мышц лишний объем, нудно принять во внимание следующее: 1 кг мышечной ткани занимает втрое меньший объем, чем 1 кг жировой. Проще говоря, лишний объем ног или бедер может быть результатом избытка жира, но не мышц. В начале тренировок многие женщины сталкиваются, с казалось бы, парадоксом: талия и бедра в сантиметрах уменьшается, а общий вес тела увеличивается. Это не что иное, как изменение структуры тканей.

девушка качает ноги

5. Озабоченность внешним видом, попытка не потеть. 

Качественная силовая тренировка – это тяжелая работа. Ее сопутствуют усиленное потоотделение, учащение сердцебиение, покраснение лица (за счет притока крови). Все адекватные люди это понимают. Спортзал – место работы над собой. Не стоит особо беспокоится о состоянии своего макияжа или прически.

6. Использование парфюма. 

Тренажерные залы в большинстве своем невелики. Поэтому все запахи здесь чувствуются сильней. Особенно зимой, кода окна настежь не откроешь. Смесь духов и пота ужасна. Стоит проявить уважение к себе и окружающим и ограничится антиперспирантном.

7. Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом». 

Зачастую спортсменки пытаются тянуть гриф вниз только руками и толкать его до уровня живота. Это неправильно. Эффективная техника заключается в следующем: взяться рукам за гриф чуть шире плеч и подтягивать его до уровня ключиц. По мере движения грифа вниз тело должно несколько отклонятся назад. Еще один важный момент – не стоит хвататься за гриф слишком крепко: это ослабляет нагрузку на бицепсы. Во время тяги нужно стараться сводить лопатки вместе и выпячивать грудь вперед.

8. Лишняя нагрузка на брюшной пресс. 

Бытует ошибочное мнение: чтобы убрать живот, нужно качать пресс. Это не так. Точечная редукция жира невозможна. Нельзя похудеть в отдельно взятом месте. Тренируя пресс, можно развить абдоминальные мышцы, но не похудеть. Если не придерживаться сбалансированной диеты и активно качать пресс, можно получить противоположный эффект: за счет наращенных мышц талия станет шире. Чтобы живот был плоским, необходимо создать мышечный тонус. Для этого живот нужно втягивать (упражнение «вакуум»). А убрать жир поможет только диета.

9. Несбалансированное питание после тренировки. 

Силовой тренинг провоцирует рост мышц. Строительным материалом для мышечной ткани является белок. Он в достаточном количестве должен присутствовать в приеме пищи после тренинга. По поводу синтетического протеина стоит поговорить с диетологом. Однако налегать на нежирное мясо, белок варенных яиц, творог, кефир, молоко (если оно хорошо воспринимается организмом) можно ни с кем не советуясь. Дополнять белковую пищу лучше овощами.

10. Одна из самых распространенных ошибок спортсменок. 

Это многократное выполнение упражнение «Наклоны в сторону» с отягощением. Многие считают, что оно убирает бока. В действительности, упражнение дает прямо противоположный эффект: за счет роста мышц талия расширяется. Это не означает, что от наклонов стоит отказаться напрочь. Полезное для позвоночника упражнение отлично подходит для разминки. Но зацикливаться на нем, а тем более – добавлять отягощение, явно не стоит.

 


Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

Рекомендуемые статьи

06.02.2016
Наращивание волос дешево
"Почему наращиваие волос может стоить дешево, но сделано качественно..." Подробнее...
31.01.2016
Как правильно подобрать цвет волос к типу лица
Нарастить волосы недорого можно подобрав их к цвету лица... Другие, перекрасившись в блондинку, выглядят блекло, поскольку цвет лица более выгодно выглядит на фоне темного волоса. В этом случае главное не спешить, а сделать наращивание волос недорого, и, если цвет вам не подходит, можно без проблем применить повторную тонировку, Подробнее...
31.01.2016
Как правильно выбрать форму бровей и как сделать ее правильной??
"...Прежде чем ввязаться в погоню за последними веяньями моды, необходимо учесть особенности природных линий. Изменять их в соответствии с особенностями формы лица....". Подробнее...
22.03.2016
Скидка 30 % на все услуги салона KATTYHAIR членам клуба Welnesspark!
Всем привет! Рада предложить для Вас акцию на все основные наши услуги! Это касается и татуажа и наращивания волос и всего остального... Что нужно сделать? Подробнее...
24.07.2018
Мечтаете о романтичных волнистых волосах? Приходите к нам!
Если вы давно хотели иметь красивые волосы, чтобы регулярно делать себе укладку, то приходите к нам в салон!  Подробнее...
08.02.2016
Повышение температуры тела в парной
"Стоит отметить, что если человек, регулярно начинает посещать баню, то он с большей легкостью начинает переносить высокие температуры..." Подробнее...
Оставить отзыв

Комментарии (0)

    KattyHair | Наращивание волос и татуаж Москва недорого Контакты:
    Адрес: Профсоюзная, 73 Москва,
    Телефон:+7-968-846-81-39, Электронная почта: wbk@mail.ru