Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

KattyHair

     Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

Оглавление

     Одной из наметившихся в мире моды тенденций является смена предпочтений в отношении женской фигуры. Если раньше популярностью пользовались худые до изнеможения подиумные модели, то сегодня симпатии сместились в сторону спортивных и подтянутых спортсменок.

     Женский бодибилдинг становится популярнее день ото дня. Все больше молоденьких девушек и зрелых дам регулярно посещают тренажерный зал. Силовой тренинг позволяет привести тело в форму быстрее, чем традиционные кардио нагрузки. Однако представительницы прекрасного пола зачастую допускают грубые ошибки, снижающие эффективность занятий. Рассмотрим их в деталях.

спортивная девушка в зале

1. Ежедневное повторение базовых упражнений. 

Силовой тренинг приводит к усталости мышц. Чтобы восстановится, им нужно время. Период отдыха каждой группы мышц, подвергшейся существенной нагрузке, должен составлять не менее 48 часов. А чтобы сформировать красивое рельефное тело, мышцы стоит нагружать раз в неделю. Вот пример грамотно расставленных акцентов:

  • понедельник – ноги, ягодицы;
  • среда – бег, кардио, растяжки;
  • пятница – руки, спина, пресс.

2. Отказ от воды. 

Качественный силовой тренинг неизбежно сопряжен с учащением пульса, усиленным сердцебиением и потоотделением. Это провоцирует потерю жидкости. Если ее запасы не восстанавливать, усталость не даст выложится на 100%. Пить на тренировке можно и нужно. Это уменьшает вероятность головокружения и обморока, предохраняет связки и суставы. Но и переусердствовать с водой не стоит. Пить нужно маленькими глотками, подержав какое-то время воду во рту. Нельзя употреблять газировку: во время тренинга потребность организма в кислороде повышается, и травить его углекислотой совсем не обязательно. Практика показывает, что прокачка пресса с полным желудком утруднена. До выполнения этого упражнения лучше много не пить.

спортивная девушка

3.Изенмождающие кардио-тренировки. 

Многие считают, что продолжительный бег помогает сбросить вес. Однако во время кардио занятий в большом количестве выделяется кортизол, разрушающий мышечную ткань. Это, в свою очередь, снижает скорость метаболизма (чем меньше мышечная масса, тем медленнее обмен веществ). Силовой тренинг наоборот, помогает наращивать мышцы. Даже в состоянии спокойствия мышечная ткань требует значительных затрат энергии. Проще говоря, гораздо легче похудеть, нарастив немного мышц и придерживаясь диеты, нежели усердствуя на кардио тренировках. Специалисты советуют включать в свой комплекс занятий кардио нагрузки продолжительностью не более 40 минут максимум 3 раза в неделю. А в идеале, их достаточно использовать в качестве разогрева перед силовыми упражнениями.

4. Боязнь получить «перекачанное» тело. 

Интерет-ресурсы изобилуют фотографиями мужеподобных бодибилдерш. В результате многие женщины уверены, что поднимая тяжести, они рискуют утратить женственность, нарастив объемные плечи и руки. В действительности, интернет-страшилки демонстрируют фанаток с явными психическим отклонениями. А их форма определена не только упражнениями, но и приемом запрещенных препаратов: стероидов и тестостерона (мужского полового гормона). Случайно нарастить лишний объем мышц невозможно: женское тело имеет природные ограничения. Что до боязни получить за счет мышц лишний объем, нудно принять во внимание следующее: 1 кг мышечной ткани занимает втрое меньший объем, чем 1 кг жировой. Проще говоря, лишний объем ног или бедер может быть результатом избытка жира, но не мышц. В начале тренировок многие женщины сталкиваются, с казалось бы, парадоксом: талия и бедра в сантиметрах уменьшается, а общий вес тела увеличивается. Это не что иное, как изменение структуры тканей.

девушка качает ноги

5. Озабоченность внешним видом, попытка не потеть. 

Качественная силовая тренировка – это тяжелая работа. Ее сопутствуют усиленное потоотделение, учащение сердцебиение, покраснение лица (за счет притока крови). Все адекватные люди это понимают. Спортзал – место работы над собой. Не стоит особо беспокоится о состоянии своего макияжа или прически.

6. Использование парфюма. 

Тренажерные залы в большинстве своем невелики. Поэтому все запахи здесь чувствуются сильней. Особенно зимой, кода окна настежь не откроешь. Смесь духов и пота ужасна. Стоит проявить уважение к себе и окружающим и ограничится антиперспирантном.

7. Не правильная техника выполнения упражнения «Вертикальная тяга широким хватом». 

Зачастую спортсменки пытаются тянуть гриф вниз только руками и толкать его до уровня живота. Это неправильно. Эффективная техника заключается в следующем: взяться рукам за гриф чуть шире плеч и подтягивать его до уровня ключиц. По мере движения грифа вниз тело должно несколько отклонятся назад. Еще один важный момент – не стоит хвататься за гриф слишком крепко: это ослабляет нагрузку на бицепсы. Во время тяги нужно стараться сводить лопатки вместе и выпячивать грудь вперед.

8. Лишняя нагрузка на брюшной пресс. 

Бытует ошибочное мнение: чтобы убрать живот, нужно качать пресс. Это не так. Точечная редукция жира невозможна. Нельзя похудеть в отдельно взятом месте. Тренируя пресс, можно развить абдоминальные мышцы, но не похудеть. Если не придерживаться сбалансированной диеты и активно качать пресс, можно получить противоположный эффект: за счет наращенных мышц талия станет шире. Чтобы живот был плоским, необходимо создать мышечный тонус. Для этого живот нужно втягивать (упражнение «вакуум»). А убрать жир поможет только диета.

9. Несбалансированное питание после тренировки. 

Силовой тренинг провоцирует рост мышц. Строительным материалом для мышечной ткани является белок. Он в достаточном количестве должен присутствовать в приеме пищи после тренинга. По поводу синтетического протеина стоит поговорить с диетологом. Однако налегать на нежирное мясо, белок варенных яиц, творог, кефир, молоко (если оно хорошо воспринимается организмом) можно ни с кем не советуясь. Дополнять белковую пищу лучше овощами.

10. Одна из самых распространенных ошибок спортсменок. 

Это многократное выполнение упражнение «Наклоны в сторону» с отягощением. Многие считают, что оно убирает бока. В действительности, упражнение дает прямо противоположный эффект: за счет роста мышц талия расширяется. Это не означает, что от наклонов стоит отказаться напрочь. Полезное для позвоночника упражнение отлично подходит для разминки. Но зацикливаться на нем, а тем более – добавлять отягощение, явно не стоит.

 

Голосуй! Votes: 143
Главные ошибки тренировок девушек в тренажерном зале.

Рекомендуемые статьи

06.02.2016
Вся правда о твороге и сырниках - где говно, а где нет?
Наконец, дошли руки написать эту полезную статью специально для вас! Про творог и про то, что мы едим! Мой муж - профессиональный фитнес-тренер, диетолог, ч Подробнее...
08.12.2019
Татуаж сосков
25.02.2016
Как и какие волосы выбрать для наращивания?
... славянские волосы лучшие и могут использоваться как на капсульное, так и на ленточное наращивание волос, где должен присутствовать выбор по цветовой гамме и длине... Подробнее...
05.03.2018
Окрашивание волос в розовый, синий и фиолетовые цвета
Надоели обычные цвета волос и хочется попробовать чего-то нового? Тогда возможно вас привлечет идея кардинальных изменения. В последнее время большой популярностью пользуется окрашивание волос в яркие цвета. Это может быть розовый, желтый, медовый или изумрудный оттенок, все зависит только от вашей фантазии. Подробнее...
05.07.2017
Выпадают нарощенные волосы
17.01.2018
Чем отличаются микрокапсулы от капсул в наращивании волос?
Индустрия красоты постоянно движется вперед. Регулярно появляются новинки, которые упрощают жизнь девушек. Но следить за всеми изменениями не всегда удается. Подробнее...

Комментарии (0)

    Случайный отзыв:

    Корнелия Манго (певица): "Мне очень понравилось в "Kattyhair"! Катя мне сделала все, что я хотела и отлично подобрала цвета! Получилось очень стильно и красиво, хотя мои волосы не самые послушные. Тем не менее с задачей справились на ура! И, кстати, очень быстро все сделали! Теперь буду ходить к ней! Изначально я хотела нарастить только каре и один бок, но Катя уговорила на длинные волосы. Поставили не очень много прядей, чтобы голове было полегче - и все равно смотрится супер! Внешность поменялась кардинально, как раз завтра будут съемки!" ФОТО-РЕПОРТАЖ представлен ниже: Корнелия Манго в студии наращивания волос Kattyhair

    Все мои отзывы

    Статьи

    09.12.2019 Votes: 641
    Окрашивание волос Airtouch - потрясающий результат

    Наш мастер Екатерина Андреева может выполнять работу любой сложности. К ней вы можете обращаться не только для наращивания волос, но и при желании получить красивый цвет волос. Подробнее...


    08.12.2019 Votes: 648
    Татуаж сосков

    Подробнее...


    17.09.2019 Votes: 32210
    Новые курсы по колористике и окрашиванию волос

    Салон красоты Katty Hair не только оказывает высококлассные услуги, но и готовит лучших мастеров. Мы разработали 2 курса по колористике и окрашиванию волос. Первый из них занимает месяц, он включает в себя отработку разных техник. Второй длится всего 3 дня, он направлен на детальное изучение техники AIRTOUCH. Подробнее...


    Новости

    20.02.2020 Votes: 5
    Коррекция наращивания – гарантия качества и красивого результата

    При наращивании волос необходимо регулярно делать коррекцию, чтобы капсулы не оттягивали прикорневой участок. В противном случае отросшие прядки скажутся на состоянии волосяных фолликул и прическа перестанет выглядеть естественно. Подробнее...


    19.02.2020 Votes: 8
    300 прядей для идеальной длины

    Девушкам с густыми волосами при наращивании приходится делать несколько объемов материала, чтобы прическа выглядела естественно и привлекательно. Самостоятельно клиентка не сможет определить, сколько прядок нужно ей нарастить. Подробнее...


    17.02.2020 Votes: 7
    А как вы выбираете мастера?

    Многие девушки, которые когда-то были у нас в салоне, рассказывали нашему мастеру о неудачных походах к другим специалистам. Действительно, индустрия красоты сейчас так активно развивается, что девушки все больше хотят в ней работать. Они проходят курсы, которые ведут не очень хорошие профессионалы, а потом предоставляют такие же услуги своим клиентам. Как же удачно выбрать своего мастера? Подробнее...


    Все о красоте

    09.02.2017 Votes: 60321
    ФИТНЕС - ТУР В СОЧИ 2017 на майские

    Предлагаем поехать в очень крутой фитнес тур с нашими партнерами Мы за спорт на майские праздники в Сочи Подробнее...


    18.12.2016 Votes: 60367
    Кокосовое масло для волос

    Несмотря на стремительное развитие современных технологий, а также больших достижений в косметологии, ситуация с использованием кокосового масла не очень то и поменялась с давних времен.  Подробнее...


    18.12.2016 Votes: 59660
    Маски для волос в домашних условиях

    Чтобы волосы выглядели здоровыми и ухоженными, достаточно не забывать об использовании домашних масок один-два раза в неделю.  Подробнее...


    KattyHair | Наращивание волос и татуаж Москва недорого Контакты:
    Адрес: Духовской пер., д. 17 (метро «Тульская») Москва,
    Телефон:+7-968-846-81-39, +7-925-517-63-01, Skype: bgirlk3n, Электронная почта: wbk@mail.ru