Как правильно тренировать бицепс подтягиваниями?

KattyHair

Как правильно тренировать бицепс подтягиваниями?

Оглавление

     Наиболее эффективно бицепс прокачивается «железом», но часто люди бывают ограничены в своих возможностях. Отсутствие времени, денег или тренажерного зала поблизости не рушит мечты о красивых сильных руках и объемном бицепсе. Турники есть практически в любом дворе, и они способны развить мышцы до необходимого уровня. Подтягиваниями можно развить практически все группы мышц. Ниже перечислены рекомендации, которым стоит следовать при занятии на турниках, если вы хотите получить объемный бицепс.

красивый бицепс

P.S. Выше на фото - мое идеальное тело (хочу такое)

Итак, как же правильно тренировать бицепс?

      Периодически меняйте ширину хвата. Она определяет, на какую головку бицепса будет осуществляться нагрузка. При широком хвате нагрузка акцентируется на короткой головке бицепса, а при узком – на длинной. Чтобы бицепс был красивый и пропорциональный, развивайте обе головки.
 Соблюдайте правильную амплитуду движения. Бицепс максимально напрягается при сгибании локтя под углом в 80-100 градусов. Стоит помнить, что при полном разгибании рук в локте в упражнении начинают участвовать мышцы-ассистенты спины, которые забирают часть нагрузки.

Основные правила

     Внимательно следите за положением своих локтей. Правильные подтягивания на бицепс подразумевают зафиксированные неподвижные локти.

сильные бицепсы

     Лопатки также должны быть в одном положении: постарайтесь максимально свести их и не разводить до конца выполнения подтягиваний.

     Техника выполнения превыше всего. Именно от правильности выполнения упражнения, а не от количества повторений зависит результат.

     Подтягивайтесь не спеша, чувствуя напряжение в мышцах. Полностью исключите рывки и резкие движения.

     Изменяйте программу, не позволяйте мышцам привыкать к однотипным тренировкам. Меняйте ширину хвата, интенсивность, количество подходов и повторений, используйте портфель с чем-нибудь тяжелым в качестве нагрузки.

девушка с накаченными руками

 

Мотивация

       Стремитесь к максимальному результату. Выкладывайтесь на максимум, не жалейте сил на тренировке. Подтянитесь максимальное количество раз, а потом еще несколько. Нагрузка всегда должна быть прогрессирующей. Это является залогом хорошей работы.

 

Голосуй! Votes: 8
тренировка бицепса подтягиваниями
line
Телефон: 8 (968) 846-81-39

Рекомендуемые статьи

30.12.2018
Особенности наращивания на короткие волосы
В последнее время процедура наращивания на короткие волосы пользуется особой популярностью. Не нужно ждать даже того, чтобы волосы отрасли хотя бы до плеч, можно смело идти в салон и реализовывать свою мечту! Подробнее...
31.01.2016
Как правильно подобрать цвет волос к типу лица
Нарастить волосы недорого можно подобрав их к цвету лица... Другие, перекрасившись в блондинку, выглядят блекло, поскольку цвет лица более выгодно выглядит на фоне темного волоса. В этом случае главное не спешить, а сделать наращивание волос недорого, и, если цвет вам не подходит, можно без проблем применить повторную тонировку, Подробнее...
25.09.2018
Чем отличается пудровый макияж от микроблейдинга
Услуги салонов красоты не перестают удивлять девушек. Раньше сам факт наличия макияжа, который не смывается и отлично держится несколько лет, приводил в шок. Подробнее...
31.01.2016
Плюсы и минусы наращивания волос.
....конечно же, наращивание волос имеет не только достоинства, но и отрицательные моменты, которые можно быстро перечислить, и которые желательно знать всем интересующимся процедурой наращивания... Подробнее...
10.11.2016
Наращивание волос во время беременности
Беременная женщина обязана заботить не только о себе, но и о своем малыше, поэтому пеперд наращиванием волос следует убедиться в его безопасности.  Подробнее...
20.05.2016
Стоит ли делать процедуру татуаж бровей, глаз или губ?
Преимущества: Вы всегда выглядите потрясающе, свежо и накрашены. Даже если делать татуаж не таким ярким и броским, можно отлчно подчеркнуть те или иные линии лица, убрать недочеты и скоррективовать его. Подробнее...

Комментарии (0)

    Случайный отзыв:

    Корнелия Манго (певица): "Мне очень понравилось в "Kattyhair"! Катя мне сделала все, что я хотела и отлично подобрала цвета! Получилось очень стильно и красиво, хотя мои волосы не самые послушные. Тем не менее с задачей справились на ура! И, кстати, очень быстро все сделали! Теперь буду ходить к ней! Изначально я хотела нарастить только каре и один бок, но Катя уговорила на длинные волосы. Поставили не очень много прядей, чтобы голове было полегче - и все равно смотрится супер! Внешность поменялась кардинально, как раз завтра будут съемки!" ФОТО-РЕПОРТАЖ представлен ниже: Корнелия Манго в студии наращивания волос Kattyhair

    Все мои отзывы

    Статьи

    09.01.2019 Votes: 418
    Серебристый - самый актуальный цвет этого года

    Суда по тому, какое количество девушек приходит к нам перекрашиваться в серебристый оттенок, этот цвет станет основным трендом этого года. Особенно эффектно он выглядит на длинных волосах. Именно поэтому к нам часто приходит делать наращивание и окрашивание одновременно. Подробнее...


    30.12.2018 Votes: 392
    Особенности наращивания на короткие волосы

    В последнее время процедура наращивания на короткие волосы пользуется особой популярностью. Не нужно ждать даже того, чтобы волосы отрасли хотя бы до плеч, можно смело идти в салон и реализовывать свою мечту! Подробнее...


    22.11.2018 Votes: 1842
    Наращивание с необычным окрашиванием

    А вы бы смогли решиться на такое же необычное окрашивание с наращиванием, как у нашей сегодняшней клиентки? В результате творческого эксперимента получился блонд с темными прядками. Подробнее...


    Новости

    21.03.2019 Votes: 0
    Качественное наращивание на короткие волосы!

    У вас короткие волосы и поэтому вы не решаетесь пойти на наращивание? Существует масса неприятных примеров того, как можно некачественно нарастить локоны на короткие волосы.  В большинстве случаев проблемы возникают с тем, что виден резкий переход и это делает прическу неестественной. Подробнее...


    20.03.2019 Votes: 0
    Ленточное наращивание - моментальный способ изменить прическу!

    В нашем салоне красоты ленточное наращивание волос спрашивают не так часто, но все же Екатерина Андреева периодически выполняет эту процедуру. Поэтому сегодня мы хотели бы обратить ваше внимание на достоинства этой процедуры. Подробнее...


    19.03.2019 Votes: 0
    Легкий эффект омбре без окрашивания!

    Хотите что-то немного поменять в себе, но при этом не желаете портить волосы краской? Тогда приходите к нам в салон красоты Katty Hair, опыт и умения нашего топового мастера позволяют ему создать эффект окрашивания без использования краски. Подробнее...


    Все о красоте

    09.02.2017 Votes: 21887
    ФИТНЕС - ТУР В СОЧИ 2017 на майские

    Предлагаем поехать в очень крутой фитнес тур с нашими партнерами Мы за спорт на майские праздники в Сочи Подробнее...


    18.12.2016 Votes: 21756
    Кокосовое масло для волос

    Несмотря на стремительное развитие современных технологий, а также больших достижений в косметологии, ситуация с использованием кокосового масла не очень то и поменялась с давних времен.  Подробнее...


    18.12.2016 Votes: 21417
    Маски для волос в домашних условиях

    Чтобы волосы выглядели здоровыми и ухоженными, достаточно не забывать об использовании домашних масок один-два раза в неделю.  Подробнее...


    KattyHair | Наращивание волос и татуаж Москва недорого Контакты:
    Адрес: Духовской пер., д. 17 (метро «Тульская») Москва,
    Телефон:+7-968-846-81-39, +7-925-517-63-01, Skype: bgirlk3n, Электронная почта: wbk@mail.ru