Как правильно тренировать бицепс подтягиваниями?

KattyHair

Как правильно тренировать бицепс подтягиваниями?

Оглавление

     Наиболее эффективно бицепс прокачивается «железом», но часто люди бывают ограничены в своих возможностях. Отсутствие времени, денег или тренажерного зала поблизости не рушит мечты о красивых сильных руках и объемном бицепсе. Турники есть практически в любом дворе, и они способны развить мышцы до необходимого уровня. Подтягиваниями можно развить практически все группы мышц. Ниже перечислены рекомендации, которым стоит следовать при занятии на турниках, если вы хотите получить объемный бицепс.

красивый бицепс

P.S. Выше на фото - мое идеальное тело (хочу такое)

Итак, как же правильно тренировать бицепс?

      Периодически меняйте ширину хвата. Она определяет, на какую головку бицепса будет осуществляться нагрузка. При широком хвате нагрузка акцентируется на короткой головке бицепса, а при узком – на длинной. Чтобы бицепс был красивый и пропорциональный, развивайте обе головки.
 Соблюдайте правильную амплитуду движения. Бицепс максимально напрягается при сгибании локтя под углом в 80-100 градусов. Стоит помнить, что при полном разгибании рук в локте в упражнении начинают участвовать мышцы-ассистенты спины, которые забирают часть нагрузки.

Основные правила

     Внимательно следите за положением своих локтей. Правильные подтягивания на бицепс подразумевают зафиксированные неподвижные локти.

сильные бицепсы

     Лопатки также должны быть в одном положении: постарайтесь максимально свести их и не разводить до конца выполнения подтягиваний.

     Техника выполнения превыше всего. Именно от правильности выполнения упражнения, а не от количества повторений зависит результат.

     Подтягивайтесь не спеша, чувствуя напряжение в мышцах. Полностью исключите рывки и резкие движения.

     Изменяйте программу, не позволяйте мышцам привыкать к однотипным тренировкам. Меняйте ширину хвата, интенсивность, количество подходов и повторений, используйте портфель с чем-нибудь тяжелым в качестве нагрузки.

девушка с накаченными руками

 

Мотивация

       Стремитесь к максимальному результату. Выкладывайтесь на максимум, не жалейте сил на тренировке. Подтянитесь максимальное количество раз, а потом еще несколько. Нагрузка всегда должна быть прогрессирующей. Это является залогом хорошей работы.

 

Голосуй! Votes: 107
тренировка бицепса подтягиваниями

Рекомендуемые статьи

31.01.2016
Можно ли красить наращенные волосы?
Также важный момент - если Вы решили нарастить волосы, но покрасить СВОИ волосы перед наращиванием, а уже затем подобрать цвет уже под новый тон, то наращивать волосы следует после 3-ьего или 4-го мытья головы шампунем! Подробнее...
26.05.2016
Микроленточное наращивание волос в Москве на дому и в салоне
Микроленты - их размер всего 1 см и это разновидность ленточного наращивания, безопасного для волос. Подробнее...
31.01.2016
Какие сюрпризы вам стоит ожидать от подростковой любви?
"Мамы и папы должны делать все возможное, чтобы стать для ребенка непросто строгим наставником, вдохнув в него новую жизнь, но и другом..." Подробнее...
19.03.2018
Ищем модель на наращивание волос бесплатно
Дорогие девушки, в салоне красоты Katty Hair регулярно проходит обучение наращиванию волос, поэтому нам всегда требуются модели. Мы предлагаем вам сэкономить на собственном преображении и прийти моделью для наших учеников.  Подробнее...
31.01.2016
Оля Савченко из "Каникулы в Мексике" делает наращивание в Kattyhair
Небольшой фото-репортаж с Олей Савченко из нашей студии KATTYHAIR специально для вас! Подробнее...
03.12.2016
Кератиновое выпрямление волос в Москве

Комментарии (0)

    Случайный отзыв:

    Корнелия Манго (певица): "Мне очень понравилось в "Kattyhair"! Катя мне сделала все, что я хотела и отлично подобрала цвета! Получилось очень стильно и красиво, хотя мои волосы не самые послушные. Тем не менее с задачей справились на ура! И, кстати, очень быстро все сделали! Теперь буду ходить к ней! Изначально я хотела нарастить только каре и один бок, но Катя уговорила на длинные волосы. Поставили не очень много прядей, чтобы голове было полегче - и все равно смотрится супер! Внешность поменялась кардинально, как раз завтра будут съемки!" ФОТО-РЕПОРТАЖ представлен ниже: Корнелия Манго в студии наращивания волос Kattyhair

    Все мои отзывы

    Статьи

    09.12.2019 Votes: 641
    Окрашивание волос Airtouch - потрясающий результат

    Наш мастер Екатерина Андреева может выполнять работу любой сложности. К ней вы можете обращаться не только для наращивания волос, но и при желании получить красивый цвет волос. Подробнее...


    08.12.2019 Votes: 648
    Татуаж сосков

    Подробнее...


    17.09.2019 Votes: 32209
    Новые курсы по колористике и окрашиванию волос

    Салон красоты Katty Hair не только оказывает высококлассные услуги, но и готовит лучших мастеров. Мы разработали 2 курса по колористике и окрашиванию волос. Первый из них занимает месяц, он включает в себя отработку разных техник. Второй длится всего 3 дня, он направлен на детальное изучение техники AIRTOUCH. Подробнее...


    Новости

    20.02.2020 Votes: 5
    Коррекция наращивания – гарантия качества и красивого результата

    При наращивании волос необходимо регулярно делать коррекцию, чтобы капсулы не оттягивали прикорневой участок. В противном случае отросшие прядки скажутся на состоянии волосяных фолликул и прическа перестанет выглядеть естественно. Подробнее...


    19.02.2020 Votes: 8
    300 прядей для идеальной длины

    Девушкам с густыми волосами при наращивании приходится делать несколько объемов материала, чтобы прическа выглядела естественно и привлекательно. Самостоятельно клиентка не сможет определить, сколько прядок нужно ей нарастить. Подробнее...


    17.02.2020 Votes: 7
    А как вы выбираете мастера?

    Многие девушки, которые когда-то были у нас в салоне, рассказывали нашему мастеру о неудачных походах к другим специалистам. Действительно, индустрия красоты сейчас так активно развивается, что девушки все больше хотят в ней работать. Они проходят курсы, которые ведут не очень хорошие профессионалы, а потом предоставляют такие же услуги своим клиентам. Как же удачно выбрать своего мастера? Подробнее...


    Все о красоте

    09.02.2017 Votes: 60320
    ФИТНЕС - ТУР В СОЧИ 2017 на майские

    Предлагаем поехать в очень крутой фитнес тур с нашими партнерами Мы за спорт на майские праздники в Сочи Подробнее...


    18.12.2016 Votes: 60367
    Кокосовое масло для волос

    Несмотря на стремительное развитие современных технологий, а также больших достижений в косметологии, ситуация с использованием кокосового масла не очень то и поменялась с давних времен.  Подробнее...


    18.12.2016 Votes: 59660
    Маски для волос в домашних условиях

    Чтобы волосы выглядели здоровыми и ухоженными, достаточно не забывать об использовании домашних масок один-два раза в неделю.  Подробнее...


    KattyHair | Наращивание волос и татуаж Москва недорого Контакты:
    Адрес: Духовской пер., д. 17 (метро «Тульская») Москва,
    Телефон:+7-968-846-81-39, +7-925-517-63-01, Skype: bgirlk3n, Электронная почта: wbk@mail.ru