Оформить заявку





Как правильно тренировать бицепс подтягиваниями?

KattyHair

Как правильно тренировать бицепс подтягиваниями?

Оглавление

     Наиболее эффективно бицепс прокачивается «железом», но часто люди бывают ограничены в своих возможностях. Отсутствие времени, денег или тренажерного зала поблизости не рушит мечты о красивых сильных руках и объемном бицепсе. Турники есть практически в любом дворе, и они способны развить мышцы до необходимого уровня. Подтягиваниями можно развить практически все группы мышц. Ниже перечислены рекомендации, которым стоит следовать при занятии на турниках, если вы хотите получить объемный бицепс.

красивый бицепс

P.S. Выше на фото - мое идеальное тело (хочу такое)

Итак, как же правильно тренировать бицепс?

      Периодически меняйте ширину хвата. Она определяет, на какую головку бицепса будет осуществляться нагрузка. При широком хвате нагрузка акцентируется на короткой головке бицепса, а при узком – на длинной. Чтобы бицепс был красивый и пропорциональный, развивайте обе головки.
 Соблюдайте правильную амплитуду движения. Бицепс максимально напрягается при сгибании локтя под углом в 80-100 градусов. Стоит помнить, что при полном разгибании рук в локте в упражнении начинают участвовать мышцы-ассистенты спины, которые забирают часть нагрузки.

Основные правила

     Внимательно следите за положением своих локтей. Правильные подтягивания на бицепс подразумевают зафиксированные неподвижные локти.

сильные бицепсы

     Лопатки также должны быть в одном положении: постарайтесь максимально свести их и не разводить до конца выполнения подтягиваний.

     Техника выполнения превыше всего. Именно от правильности выполнения упражнения, а не от количества повторений зависит результат.

     Подтягивайтесь не спеша, чувствуя напряжение в мышцах. Полностью исключите рывки и резкие движения.

     Изменяйте программу, не позволяйте мышцам привыкать к однотипным тренировкам. Меняйте ширину хвата, интенсивность, количество подходов и повторений, используйте портфель с чем-нибудь тяжелым в качестве нагрузки.

девушка с накаченными руками

 

Мотивация

       Стремитесь к максимальному результату. Выкладывайтесь на максимум, не жалейте сил на тренировке. Подтянитесь максимальное количество раз, а потом еще несколько. Нагрузка всегда должна быть прогрессирующей. Это является залогом хорошей работы.

 


тренировка бицепса подтягиваниями

Рекомендуемые статьи

05.02.2017
Итальянское наращивание волос
 Благодаря капсульному наращиванию волос можно придать объема прическе, увеличить длину локонов, а возможно и вовсе кардинально преобразиться за счет разноцветных прядок. Подробнее...
26.02.2021
Что делать при частичной алопеции?
Для женщин потеря волос становится не просто стрессом, а сильным шоком. Даже при частичной потере волос и андрогенном типе нарушения значительно меняется внешний вид прически. Но переживать по этому поводу не стоит, помимо основного лечения есть и другие способы решения проблемы. Подробнее...
10.07.2017
Татуаж бровей хной / биотатуаж
   Если сравнивать эти два вида, то в первую очередь стоит сказать о том, что краска в принципе не предназначена для окрашивания кожных покровов и «пушка», т.е. очень маленьких и тонких волосков.  Подробнее...
16.06.2017
Микрокапсульное наращивание: длинные и естественные волосы за пару часов
Благодаря микрокапсульному наращиванию вы сможете очень быстро сменить свой имидж и стать обладательницей длинных волос.  Подробнее...
31.01.2016
Перманентный макияж или что такое татуаж?
" Перманентный макияж держится в течение 2-5 лет, а продолжительность одной процедуры зависит от прокрашиваемого участка и может занимать 1-2 часа..." Подробнее...
30.12.2018
Особенности наращивания на короткие волосы
В последнее время процедура наращивания на короткие волосы пользуется особой популярностью. Не нужно ждать даже того, чтобы волосы отрасли хотя бы до плеч, можно смело идти в салон и реализовывать свою мечту! Подробнее...
Оставить отзыв

Комментарии (0)

    KattyHair | Наращивание волос и татуаж Москва недорого Контакты:
    Адрес: Профсоюзная, 73 Москва,
    Телефон:+7-968-846-81-39, Электронная почта: wbk@mail.ru