Качаем попу правильно

     Всегда мечтали иметь подтянутые мышцы ягодиц в сочетании с упругостью, но занятия на тренажерах по каким-то причинам не возможны? Большинство людей даже не догадывается, что при правильном построении упражнений накачать ягодицы в домашних условиях не менее эффективно чем в тренажерном зале.

       Итак, если вы решили прибегнуть к занятиям дома, то следующая подборка упражнений именно для вас. Приведенная подборка упражнений идеально подходит как для мужчин, так и для женщин.

       Как и перед любой другой тренировкой, перед тем как начать делать упражнения необходимо хорошенько размяться (не более пяти минут).

     Простые упражнения разогреют ваши связки и подготовят тело к нагрузкам.

      Начинать следует со стандартных отведений бедер в стороны (выполняется лежа). Это классическое упражнение дает нагрузку на внешнюю поверхность бедер.

 1) Ложитесь на бок. Немного приподнимите ваше тело и зафиксируйте это положение.
 2) Медленно и глубоко дыша, на вдохе приподнимайте ногу противоположную боку на котором вы лежите.
 3) Упражнение продолжайте выполнять до ощущения жара в мышцах. Кстати, похожие задания будет давать Станислав Вахрушев в своем фитнес -туре в Тайланде 2017 г. 

 Выполните 30-35 повторов, после сделайте все то же самое лежа на другом боку.

 Следующим упражнением является становая тяга.

Необходимо обзавестись гантелями.
 1) Стоя ровно, слегка согните ноги в районе колен.
 2) Возьмите в руки гантели и на вдохе, не сгибая спины наклоняйтесь вперед, старайтесь удерживать спину как можно прямее.
 3) На выдохе возвращайтесь в исходное положение за счет напряжения ягодичных мышц (старайтесь сводить ваше лопатки на подъеме, так вы меньше устанете). С длинными волосами 

 Выполните 30-35 повторов.

      Завершающим упражнением будут рывки пятками вверх, уперевшись на колени и локти. Так как это упражнение выполняется на полу следует постелить коврик.
 1) Встаньте на колени, уперевшись локтями в пол перед собой.
 2) На выдохе поднимаете правую ногу настолько высоко, на сколько вам по силам, старайтесь тянуться пяткой вверх.
 3) На вдохе не торопясь возвращаете ногу обратно вниз.

 Выполните 35-40 вытягиваний, отдохните 2 минуты, после чего поменяйте активную ногу.

       Уделяя этим далеко не трудным упражнениям 30 минут в день, вы заметно преобразите ваши ягодичные мышцы в лучшую сторону. Ваши ягодицы станут красивыми и подтянутыми. Главное - не переставать заниматься и в точности повторять упражнения из данного комплекса.

Cалон красоты Kattyhair (студия наращивания волос и татуажа бровей 3D, татуажа губ, микроблейдинга)

Если Вы делали в нашей студии какой-либо вид наращивания, не забудьте сделать коррекцию волос !