Оформить заявку





Как сбросить 5 килограмм за 7 дней и силовая йога

KattyHair

Силовая йога для тех, кто хочет похудеть.

Оглавление

Как сбросить 5 килограмм за 7 дней

       Похудеть за неделю на 5 кг нелегко, но возможно. Желающим сбросить лишний вес в столь кратчайшие сроки необходимо в первую очередь поменять суточный режим приема пищи. Несколько рекомендаций для срочного избавления от лишних килограмм:

йога для похудения

Основные правила 

1. Ограничьте суточный рацион питания до 1000 ккал. Это основное правило, которого следует придерживаться в целях скорейшего сброса веса в пределах 5 кг. Следовать ему надо точно, без отступлений. Стремясь к превосходному результату, худеющие снижают количество потребляемых калорий до 600 -700 в сутки, что может привести к следующим весьма нежелательным результатам:


 - во-первых, высок шанс срыва уже через пару дней;
 - во-вторых, при таком голодании неминуемо обострении аппетита и, как следствие, снижение обмена веществ;
 - в-третьих, вследствие снижения уровня сахара в крови, неизбежно снижение сократительной способности мышц тела, а значит общей физической активности, потери внимания, трудоспособности.
  силовая йога

2. Принимайте большее количества пищи в первой половине дня, особенно во время завтрака. Эта рекомендация обоснована наличием биологических часов в организме каждого человека, благодаря существованию которых именно утром в организме тратится большая часть энергии, а значит калории, потребляемые с завтраком однозначно будут сожжены, а не отложены в виде жира на определенных частях тела.

йога в спортивном зале

 3. Ежедневно употребляйте в пищу продукты, содержащие как можно больше белков. Эти вещества не превращаются в организме в жир, а используются в основном для создания новых его клеток. Самые безобидные для фигуры белки — протеины. Если Вы сделали какие-либо процедуры, например, татуаж бровей, или даже навели красоту на голове и сделали волосы на лентах, то употребление большого количества белков не повредит для заживления! Источники ценных белков — такие продукты:

 - рыба;
 - молоко и кисломолочные продукты;
 - злаковые и бобовые (горох, соя, чечевица);


 4. Полностью исключение жирную еду из рациона питания. Такая еда при высокой калорийности совсем не уменьшает аппетит. Поэтому на время похудения следует забыть о таких продуктах:
 - сливочное и растительные масла;
 - животные жиры;
 - хлебобулочные изделия;
 - мороженое.

девушка на пилоне

 5. Полностью исключите из рациона сладкую пищу.
 6. Употребляйте как можно больше сырых овощей. За счет содержания в них клетчатки можно хорошо утолить голод без потерь для стройности фигуры.
 Хорошего результата, а именно потери в весе примерно 5 кг за одну неделю, можно добиться только путем строго соблюдения этих рекомендаций.

      Не настроены ходить в спортзал, занимаясь изнуряющими силовыми упражнениями, то силовая йога для вас. Ведь масса вашего тела с лёгкостью может заменить блины и тренажеры, а интенсивные занятия на медленные и спокойные тренировки, прорабатывающие каждую мышцу. Для девушек - не забудьте убрать волосы перед тренировкой, а если у Вас сделано наращивание на короткие волосы - будет удобно сделать высокий хвост!

       Бытует мнение о том, что йога не способствует похудению. Профессионалы заявляют, что оно в корне ошибочно. Данная методика задействует все мышцы вашего тела, заставляя их расти и крепнуть. Это процесс требует колоссальных энергетических затрат, поэтому жировые прослойки быстро сжигаются.

силовая тренировка на отдыхе

      Силовая йога подходит для всех

      Данные упражнения не несут никакого вреда здоровью и не являются травмоопасными при правильном выполнении. Улучшают гибкость сухожилий, подвижность суставов, силу мышц и позвоночника.   Такая гимнастика является своего рода, лечебной. Важно следить за своим дыханиям, глубоко вдыхая и правильно выдыхая воздух. Это способствует улучшению состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем, ведёт к всеобщему оздоровлению системы органов и тканей человека. Тренировка заметно улучшит ваш уровень обмена веществ, что также хорошо скажется на фигуре. Рекомендуется выполнять упражнения с утра, чтобы зарядить организм бодростью, а вас – оптимизмом на весь день.

       Комплекс упражнений

      Комплекс упражнений вполне может быть завершён за 10 минут, поэтому будет нелишним и удобным даже перед выходом на работу. Силовая йога включает в себя 6асан:
 1. Рудрасана – предназначена для тренировки укроножных и внутренних мышц ног. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч, максимально развернув носки в стороны. Присядьте, сгибая колени под прямым углом, голень держать перпендикулярно полу. Колени и носки должны «смотреть» в одном направлении. Спина ровная.

Это фото сделано с тренировки...  А фото с нарощенными волосами до и после можно посмотреть в специальном разделе... 

разные позы в йоге

 2. Вирабхадрасана – тренирует мышцы ног, спину и поясницу. Делаем выпад вперёд, сгибая ногу на 90 градусов. Плотно прижмите к полу ту стопу, которая отведена назад. Руки сжимаем в кулаки, располагаем на уровне груди. Локти направлены назад. Повторить для второй ноги. Если трудно удержать равновесие – ногу, которая находится впереди немного развернуть в сторону.
 3. Аштанга-намаскар-асана – тренирует трицепсы. Лечь на коврик, лицом вниз, руки под плечами. Приподнять туловище на 10см. Основной упор сделан на руки и немного присогнутые колени.
 4. Планка – тренирует пресс, спину и руки. Лягте на живот, примите упор на руки, согнутые в локтях и носки, приподнимите тело. Не допускайте прогиба в пояснице. При правильном выполнении чувствуется напряжение во всём теле.
 5. Нивасана – прорабатывает живот и поясницу. Приподнять ноги и корпус. Руки тянутся к ногам, упор на пояснице.
 6. Шалабхасана – прорабатывает спину и поясницу. Лягте на живот, оторвите ноги от пола, тяните носок от себя, приподнимите корпус, руки тяните назад, а шея идёт вровень с позвоночником. Упор на нижней части живота.
 Начинайте каждое утро правильно – с зарядки и полноценного завтрака и заметите, как изменится не только ваша фигура, но и жизнь.


Как сбросить 5 килограмм за 7 дней и силовая йога

Рекомендуемые статьи

06.02.2016
Мастер по наращиванию волос и татуажу Екатерина Андреева
22.03.2016
Скидка 30 % на все услуги салона KATTYHAIR членам клуба Welnesspark!
Всем привет! Рада предложить для Вас акцию на все основные наши услуги! Это касается и татуажа и наращивания волос и всего остального... Что нужно сделать? Подробнее...
26.02.2021
Нанокапсулы: их преимущества и использование
Индустрия красоты постоянно развивается. Казалось бы, что микрокапсульное наращивание усовершенствовать уже невозможно, но обнаружилась новая технология, которая позволяет добиться еще более естественного результата без вреда для натуральных волос. Подробнее...
17.01.2018
Чем отличаются микрокапсулы от капсул в наращивании волос?
Индустрия красоты постоянно движется вперед. Регулярно появляются новинки, которые упрощают жизнь девушек. Но следить за всеми изменениями не всегда удается. Подробнее...
25.02.2016
Типы нарощенных волос и какие бывают волосы для наращивания?
обзор волос: славянские, южно-русские, европейские и азиатские... Подробнее...
25.08.2019
Как мужчины относятся к нарощенным волосам?
Сегодня наш мастера салона красоты Katty Hair, Екатерина Андреева (Вахрушева) хотела бы подробнее осветить вопрос того, как мужчины относятся к нарощенным волосам. Суда по отзывам наших клиенток, эта тема все еще актуальна. Подробнее...
Оставить отзыв

Комментарии (0)

    KattyHair | Наращивание волос и татуаж Москва недорого Контакты:
    Адрес: Профсоюзная, 73 Москва,
    Телефон:+7-968-846-81-39, Электронная почта: wbk@mail.ru